Como usar um rolo Ab

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Entenda o que um rolo ab é. O rolo de ab é um simples pedaço de equipamento que é projetado para guiá-lo através de exercícios abdominais com boa forma. Há uma almofada onde pode descansar a cabeça para ajudar a reduzir a tensão no pescoço. Ele também tem cotoveleiras para ajudar a relaxar seus ombros. A barra em forma de U permite que você coloque suas mãos em várias posições para que você possa alterar-se o exercício e atingir diferentes áreas dos músculos abdominais.

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Usá-lo corretamente. Relaxe o pescoço e deixou sua cabeça descansar no teclado o tempo todo. Evite levantar a cabeça fora do bloco como você exercita. Suas mãos devem descansar muito leve no bar. A parte mais difícil é aprender a deixar suas mãos orientar o rolo ab, mas você não quer empurrar a barra com as mãos. O rolo de ab não deve deslizar no chão como você exercita. Se o rolo ab começa a deslizar, você está empurrando com as mãos.

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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Deixe sua cabeça descansar no teclado. Coloque as palmas das mãos abertas na parte superior do bar, para as palmas das mãos estão enfrentando o teto. Suas mãos devem estar sobre a largura dos ombros. Não segure a barra que você não quer empurrar com as mãos. Aperte seus músculos abdominal e enrolar até que ambos os ombros de sair do chão. Fazer uma contagem de 2 segundos para se enrolar. Basta entrar para o alto o suficiente para que você se sentir o seu contrato músculos abdominais Em seguida, faça uma contagem de 4 segundos para abaixar de volta para baixo. Não deixe o rolo ab ou o teclado de cabeça tocar o chão. Só mais para baixo até que sua cabeça é algumas polegadas do chão. Isso mantém a tensão nos músculos abdominais e ajuda a evitar empurrando com as mãos.

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Fazer flexões oblíquos. Este exercício tem como alvo os oblíquos, ou músculos da cintura. É o mesmo exercício que acima, mas você colocar as pernas em uma posição diferente. Comece com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, solte ambos os joelhos para um lado. Quanto mais você deixar cair os joelhos em direção ao chão, o mais profundo você vai trabalhar os músculos oblíquos. No entanto, se você tem de volta sensibilidades, apenas a soltar os joelhos um preço tão baixo quanto possível sem criar dor nas costas. Contraia os músculos abdominais e lentamente enrolar ambos os ombros do chão, mantendo a cabeça na almofada. Quanto menor lentamente de volta para baixo, mas não deixe que a almofada de cabeça tocar o chão entre as repetições.

Realizar um crunch reverso. Este exercício tem como alvo a parte inferior dos músculos abdominais. Mantendo a sua baixa costas pressionadas apartamento no chão, levante ambos os joelhos em direção ao seu peito. Lentamente enrolar ambos os ombros ligeiramente para cima do chão e ao mesmo tempo chamar a ambos os joelhos em seu peito. Mantenha sua cabeça na almofada. Lentamente, abaixe a cabeça para o chão, mas não vêm todo o caminho. Ao mesmo tempo, trazer os joelhos longe do peito. Pare quando os joelhos ainda estão dobrados e diretamente sobre os quadris. Para evitar uma lesão nas costas, não tente baixar os pés no chão. Isto deve ser um movimento muito pequena e concentrada.