Como fazer um Crunch Side

Deite com as costas apoiados no colchonete. Traga os joelhos para cima em posição normal crise com os pés apoiados no chão.

Drop seus joelhos para um lado para que eles permanecem dobrados, mas agora descansar no chão para um lado. Seu corpo vai agora ser ligeiramente de lado.

Traga as mãos atrás da cabeça para que seu alcance apenas tocar uns aos outros como eles descansam atrás da cabeça.

Inspire para tomar fôlego antes de executar a crise de lado.

Use seus músculos oblíquos para trazer o seu corpo em uma crise de lado. Seu lado irá dobrar como seu ombro tira o tapete para a crise.

Durante o tempo que você está chegando para a crise de exalar o ar que você tomou anteriormente. Certifique-se de que a cabeça permanece em linha com o seu pescoço o tempo todo que você está executando a crise para evitar tensão no pescoço.

Abaixe-se suavemente de volta para baixo sobre o tapete como você inala a tomar outro fôlego. Repita por 15 a 20 repetições e depois mudar de lado para executar a crise de lado usando seu outro conjunto de músculos oblíquos.