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Seis Elevadores Inch Leg

perna elevadores de seis polegadas, também chamados alavancas do pé ou perna levanta, ajudar a fortalecer os músculos abdominais. Além de tonificar os abs, eles também podem ajudar a melhorar a sua postura, aumentar o equilíbrio e torná-lo mais fácil de executar movimentos diários como curvando-se para amarrar seus sapatos. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você sofre de dor lombar ou uma condição médica crônica.

Como

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    Deite-se de costas com as duas pernas retas e os braços em seus lados. Flexione o joelho direito até que ele está apontado para o ceiling- manter sua reta perna esquerda. Contraia os músculos abdominais e levante sua perna esquerda 6 polegadas do chão. Mantenha a posição por cinco segundos e então lentamente abaixe a perna de volta para o chão. Continue levantando para um total de 15 repetições, em seguida, mudar para a perna e repita direita.

variações

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    Para aumentar a intensidade do exercício, levante ambas as pernas ao mesmo tempo. Você também pode segurar um haltere entre seus pés como você levantar ou realizar levantamento de pernas em um banco de exercícios com as pernas estendidas de uma extremidade do banco. Para outra variação avançada, coloque as mãos atrás do pescoço e levantar o seu torso 45 graus do chão como você levantar as pernas 6 polegadas.

considerações