O que você precisa saber quando você se exercita em uma escada rolante

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Identificar as características de segurança da esteira. Saber onde o botão de parada é pode ajudá-lo se você acidentalmente acelerar demais ou perder o equilíbrio. A maioria das esteiras também têm uma chave de segurança que deve ser inserido em um slot para a máquina para funcionar. Esta chave é útil para os proprietários de casa esteiras que têm crianças pequenas ou outras pessoas que não querem usar a máquina sem supervisão. Você também pode anexar a chave para o seu corpo com uma corda de modo que se você deve cair durante o treino, ele puxa automaticamente para fora do slot e pára a esteira. O uso deste recurso é opcional.

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Você também vai querer identificar o botão de velocidade, o que aumenta ou diminui o ritmo de sua caminhada ou corrida. Normalmente, você encontrará cima e para baixo setas ou sinais mais e menos sobre essas chaves. A maioria das esteiras também apresentam controlos de inclinação, que levantam a correia até 10 por cento ou mais elevado declive, dependendo do modelo. Caminhar ou correr em um declive aumenta a intensidade do seu treino e pode ajudá-lo a simular caminhadas ou cursos de corrida montanhosas.

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Pisar em uma correia em movimento do chão pode fazer você perder o seu equilíbrio. Em vez disso, o suporte de tapete rolante por estar sobre as calhas que enquadram o cinto e de iniciar a máquina na velocidade mais baixa possível. Segure o console ou barras nas laterais do tapete rolante à medida que você coloque um pé de cada vez para o cinto. Gradualmente aumentar a velocidade de sua esteira como você se sentir mais confortável.

Uma escada rolante oferece uma superfície lisa e confortável para caminhar ou correr, o que pode se sentir melhor sobre as articulações do que superfícies duras, ao ar livre. Ele também fornece uma maneira de você para caber em um treino, quando o ar livre oferecem condições meteorológicas escuros ou traiçoeiros. Mas, a esteira não oferece resistência ao vento ou micro-mudanças no terreno que constrói a sua resistência. Para fazer o seu treino interior mais como uma outra exterior, sempre funciona em um declive de 1 por cento ou mais. Um estudo seminal na agosto 1996 emissão do "Journal of Sports Sciences", concluiu que esta esteira grau replicado mais de perto uma estrada plana fora.