Body Pump Exercício Rotina
Body Pump é um tipo de rotina de levantamento de peso que trabalha os grupos musculares e empurra o corpo para os seus limites. Se você não estiver dolorido no dia depois de uma aula de Body Pump, você não trabalhar duro o suficiente. Body Pump é oferecido em academias como aulas nos Estados Unidos. No entanto, se você quiser treinar por conta própria em casa, você pode planejar sua própria rotina de exercícios Body Pump para que possa trabalhar seus músculos a partir do conforto da sua casa.
Uma das principais razões Body Pump é tão eficaz é as alterações feitas para a rotina para que seus músculos estão constantemente trabalhando novamente em um desafio diferente. Devido a isso, você vai precisar de uma variedade de equipamentos. Antes de começar, montar as seguintes: halteres, um longo bar carregado com um peso que você está levantando confortável, um tapete de exercício, um passo e uma bola de exercício. Lembre-se que ao escolher pesos, você deve escolher aqueles que irão representar um desafio para o seu corpo depois de algumas repetições. Se você achar que alguns dos exercícios são muito fácil, mudar para um peso mais pesado.
A rotina de Body Pump depende fortemente de levantamento de peso. Incorporar exercícios eficazes, tais como lunges e agachamentos, mas completá-los com o longo bar em toda a sua volta. Tente fazer elevadores mortos com seus pesos livres, bem como deitado em sua esteira de exercícios e fazer crânio-trituradores ou elevadores borboleta para fortalecer seus braços e bíceps. Fazer pelo menos dois conjuntos de oito para cada exercício. Seus músculos devem se sentir cansado quando você completar dois conjuntos. Rodar entre agachamento, estocadas, elevadores mortos, crânio-trituradores, elevadores de borboleta, prensas de sobrecarga e flexões sobre a bola de exercício, usando os pesos para a resistência. Você quer trabalhar todos os seus grandes grupos musculares e, em seguida, concentrar-se nos pequenos grupos musculares para os melhores resultados.
O truque para a eficácia de um treino Body Pump é seguir de peso intensa elevação com cardio para acelerar o seu metabolismo e queimar gordura. Você pode fazer isso usando o seu passo para fazer uma rotina de aeróbica, ou fazendo de pé saltos com pesos livres em suas mãos. Qualquer atividade para obter o seu coração bombear vai ajudar a tornar a sua rotina de Body Pump mais eficaz. Fazer pelo menos 15 a 20 minutos de cardio após sua rotina de levantamento de peso. Ao terminar sua rotina de Body Pump, lembre-se de fazer algum arrefecimento alongamento para evitar dores musculares ou pinçados no dia seguinte.
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