Quantas vezes você deve alterar seus exercícios para uma Plateau?

Seu corpo muda em resposta ao estresse do exercício. Por exemplo, quando você levantar pesos você cria pequenas lágrimas nos músculos que, em seguida, estimulam as fibras musculares para voltar a crescer mais grosso e mais forte. Quando você usa continuamente o mesmo peso, os músculos que têm crescido mais forte não são mais tão estressado e sua resultados planalto. Durante a atividade cardio, você queima muitas calorias quando você iniciar uma nova atividade, porque seu corpo não está familiarizado com a ação muscular particular. Quando você faz repetidamente os mesmos movimentos com a mesma intensidade, seu corpo se torna mais eficiente na ação e conserva energia - então mais uma vez, chegar a um platô.

O Conselho americano no exercício diz que o corpo fisiologicamente adapta-se a um exercício específico em seis a oito semanas, o que significa então é hora de fazer uma mudança. Você pode preferir mudar sua rotina mensal, porque ele dá-lhe uma partida clara e data de parar para os seus programas. A mudança pode ser tão simples como a mudança para uma nova forma de cardio - digo executando em vez de andar de bicicleta - ou adicionar intervalos de movimentar-se para o seu programa de caminhada. No treinamento de peso, você pode mudar a sua rotina em uma infinidade de maneiras. Exemplos incluem mudar a ordem dos exercícios, adicionando 5 a 10 por cento mais peso a cada movimento ou aumentar o número de séries e repetições que você faz.

Mudando sua rotina mantém o seu corpo e sua mente de se tornar obsoleto. Se a sua rotina de exercícios nunca muda, você pode crescer entediado e frustrado porque você atingiu um platô e não estão vendo resultados. Um estudo de 2000 da Universidade da Flórida mostrou que exercícios que variaram sua rotina de exercícios regularmente expressa maior satisfação e prazer com seu exercício e teve uma maior taxa de adesão.

Mudando sua rotina, muitas vezes, especialmente quando você está apenas começando, pode ser esmagadora. Atenha-se pelo menos alguns dos mesmos exercícios para duas a quatro semanas para que seu corpo pode se adaptar e crescer em resposta ao stress. Se você está sempre mudando, você também vai ter dificuldade para dominar a forma adequada, que é crucial para evitar lesões e maximizar os resultados.