Pode comer não calorias suficientes levar a uma Plateau?

Dietas que restringem severamente calorias pode levar a perda de peso rápida no início, mas muito do que você está perdendo é água e músculo - e até mesmo alguns ossos - em vez de gordura. Após o peso inicial foi perdida, você pode chegar a um planalto como seu metabolismo fica mais lento, em um esforço para conservar energia. Uma vez que você começar a comer normalmente de novo, o peso provavelmente vai voltar - e você pode até mesmo colocar em mais do que você perdeu, em primeiro lugar.

Harvard Medical School aconselha as mulheres a consumir pelo menos 1.200 calorias por dia e os homens a consumir pelo menos 1.500 calorias por dia. No entanto, você provavelmente pode bater o seu plateau por comer mais do que isso. Harvard recomenda multiplicando seus tempos de peso o número 15 para encontrar o seu gasto calórico diário, e subtraindo 500 a 1.000 calorias para perder 1 a 2 libras por semana. Por exemplo, uma mulher de 160 libras queima cerca de 2.400 calorias por dia e irá perder peso comendo 1.400 a 1.900 calorias por dia, com um estilo de vida moderadamente ativos. Um macho em que o peso comeria de 1.500 a 1.900 calorias por dia para atender aos níveis recomendados.

Não só pode consumir muito poucas calorias sabotar sua chance de perda de peso duradoura, mas ele pode facilmente impedi-lo de obter os nutrientes que seu corpo precisa. Junto com calorias, comida contém uma variedade de vitaminas e minerais que são essenciais para o desempenho mental e físico. Junto com a reunião a ingestão de calorias mínimo recomendado, assegurar uma nutrição adequada, preenchendo metade do seu prato com frutas e legumes em cada refeição. Um quarto do seu prato deve conter cereais integrais, como macarrão de trigo integral, quinoa e arroz marrom ou roxo, enquanto a última quarta deve conter proteína magra, como feijão preto, peixe ou tempeh.

Planaltos pode ser frustrante, mas você pode superá-los com mudanças na atividade física. Se você não exercer agora, começar a realizar exercícios de cardio, como caminhada rápida, corrida ou usando uma máquina elíptica pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você já se exercita, MayoClinic.com recomenda aumentar exercícios cardio por 15 a 30 minutos por sessão e / ou aumentando a intensidade do treino. Além disso, exercícios de resistência, tais como levantamento de pesos ou realizando flexões e agachamento vai elevar o seu metabolismo, para que realizam estes para todos os grupos musculares duas a três vezes por semana. Se você já tem um cronograma rigoroso de exercícios, tente mudar o seu treino - realizando a semana mesmos movimentos após semana faz com que seus músculos para se aclimatar, dificultando o progresso. Se você é novo para exercer ou tem quaisquer problemas médicos, consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de treino.