Como ganhar músculo rápido Usando Bowflex

Plano Básico Bowflex construção de massa

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  Separe cerca de 30 minutos a uma hora por dia, durante cinco dias seguidos em uma semana. Os primeiros treinos será muito curto, mas em direção ao final da semana, você vai precisar dos 30 minutos por sessão.

• Decida quais os exercícios que você quer fazer. Concentre-se em exercícios compostos que irão trabalhar mais de uma parte do corpo de cada vez. Escolha um menor exercício do corpo como um agachamento ou leg press e dois exercícios parte superior do corpo, como o pull-down lat e o supino. Comece com o grande exercício inferior do corpo. Levantar o peso de 3 segundos sem bloquear os joelhos, na parte superior do movimento, em seguida, reduzir o peso, durante 3 segundos. Faça 10 repetições. Passar para os exercícios parte superior do corpo. Faça 10 repetições de cada.

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  Repetir o treino nos dias dois a cinco, a adição de um segundo conjunto de 10 repetições por exercício no dia dois. Continue a adicionar um conjunto cada dia. Descansar nos dias seis e sete.

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  Seguir a mesma rotina de duas semanas, mas desta vez repetir a rotina de exercícios duas vezes por dia. Idealmente, você vai reservar um tempo na parte da manhã e à noite para sessões de treino separadas.

• Otimizar sua dieta para a construção da massa muscular. Se você está inseguro quanto ao número de calorias que você deve consumir em uma base diária, tomar o seu peso corporal e multiplicá-lo vezes 12. Esse será o número mínimo de calorias que você deve consumir diariamente. Por exemplo, se você pesa 200 lbs., Você precisa consumir pelo menos 2.400 calorias por dia para maximizar os ganhos musculares. Garantir que essas calorias são na forma de alta proteína e alimentos ricos em nutrientes que irá fornecer o corpo com a nutrição necessária para se recuperar de seus exercícios.