Como Tom Braços Usando uma banda de exercício Elastic

Como tonificar braços usando uma banda elástica do exercício

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  Segure uma alça em cada mão. Não apertar os punhos, mas segurar as alças firmemente. A banda deve ser enrolada atrás de você.

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  Estique os braços para o lado de modo que eles são paralelos ao chão. A banda também vai esticar de modo que ele está sendo executado ao longo das costas de seus ombros. Certifique-se de que ele é viciado em torno de seus cotovelos para que quando você dobra seus braços ele permanecerá firme.

  

• Dobre ambos os braços em direção à frente de seus ombros. A banda vai resistir a este movimento, fazendo com que você flexionar seus músculos do braço. Você pode fazer este exercício tantas vezes quanto quiser, mas para tonificar os braços, em vez de criar massa muscular você deve fazer pelo menos três conjuntos de vinte repetições.

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  Ficar na banda de exercício. Seus pés devem estar a largura dos ombros e você deve ter um comprimento igual de banda de cada lado. -Lhe as mãos será segurando as alças nas laterais.

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  Enrolar os braços para cima em direção a seus ombros. A banda vai resistir a este movimento, criando bíceps fortes com repetição.

• Devolver seus braços à sua posição de partida. Certifique-se de que todos os seus movimentos são suaves e estáveis. movimentos bruscos com uma banda de exercício são ainda mais inútil do que movimentos bruscos com pesos livres. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser.

• Fazer todos os exercícios de braço elástico, pelo menos 60 vezes em uma resistência relativamente baixo. Tonificar os músculos requer que você faça repetir o mesmo movimento repetidamente sem necessariamente sobrecarregar o músculo. Você deve estar ciente de alguns puxar a banda, mas você não deve precisar de esticar ou contorcer seu corpo para realizar o exercício.