Como perder gordura corporal superior
Se você é um homem ou uma mulher, a triste verdade é que seu corpo armazena gordura em seu meio para a sobrevivência básica. Punhos do amor, uma barriga saliente ou braços geléia resultar de uma combinação de genética e estilo de vida escolhas. Mas uma dieta saudável, exercício e compromisso pessoal pode ajudar a perder gordura corporal superior.
Coisas que você precisa
- esfera da estabilidade
- colchonete (opcional)
- bandas de exercício
- roupa do exercício
- Um lugar para treino
Reexaminar sua dieta. Substitua alimentos gordurosos, como batatas fritas e hambúrgueres com legumes e frutas como cenoura, folhas verdes, aipo, bagas, uvas e maçãs. Você terá mais energia do aumento em vitaminas destes alimentos oferecer. Adicionar fontes de proteínas magras, como peixe e frango para o seu regime. Asse essas carnes em vez de fritá-los. Ao invés de usar molhos e condimentos cheio de calorias para dar sabor seus alimentos, sabor-lo com pimenta limão ou alho em seu lugar.
Tonificar os músculos em sua barriga. Flexões executadas no chão com os pés em cima da bola de exercício envolver os músculos do núcleo da região lombar, quadris e abdômen. Sente-se na esfera do exercício, se inclinar para trás com os braços cruzados sobre o peito, e realizar vários conjuntos de flexões. Comece com 20 a sua primeira semana, em seguida, adicione mais como seu abdômen cresce mais forte. Cuidado com dor excessiva que pode impedi-lo de continuar seu plano de exercícios.
Use bandas de exercício para direcionar as reservas de gordura em sua volta. exercícios de linha sentado ou em pé direcionar as áreas lidar com o amor. Comece sentando-se no chão com as pernas juntas e para fora na frente de vocês. Coloque o centro da banda de resistência sobre as solas dos seus pés. Atravesse a faixa na frente de você, segurando uma ponta em cada mão. Mantenha os braços retos como você gradualmente puxar as mãos para trás para uma posição reunião no centro do peito com os cotovelos voltados para fora. Voltar à posição de partida com movimento lento, medido. Completar 10 repetições, trabalhando até vários conjuntos de 10, quando você ficar mais forte.
Alvo da gordura corporal superior com emagrecimento e tonificação exercícios. Flexões concentrar no fortalecimento dos braços, reduzindo a gordura feio na parte de trás dos braços. Lembre-se que você não vai ser queima de gordura, mas sim tonificar os músculos debaixo da gordura.
Incorporar o exercício cardiovascular em sua rotina. Se você optar por caminhar, andar de bicicleta, usar uma bicicleta estacionária ou nadar, entrar em exercícios de cardio três a quatro vezes por semana durante uma hora cada. Seu corpo queima gorduras, aumenta o seu metabolismo, e não há melhor maneira de aumentar o seu metabolismo do que o exercício regular. O exercício regular também ajuda suas calorias corpo a queimar, mesmo quando descansando. Como você queimar gordura com o exercício cardio, você verá uma diferença como seus músculos tonificados aparecer mais.
Beba bastante água para eliminar as toxinas do seu corpo. O consumo de água é muitas vezes ignorado como uma parte integrante de um plano de fitness completo. Você precisa beber 80 onças. de água de cada dia.
dicas & avisos
- Encontre um parceiro de treino ou contratar um treinador, se você não é o tipo motivado.
- Dedique-se a perder o peso. Definir metas atingíveis e, em seguida, sair e alcançá-los.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
- Beba muita água.
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