Exercícios para dor do nervo ciático

Deite-se de tapete de yoga com as pernas totalmente estendidas e ombros confortavelmente descansando no chão.

Dobre a perna na altura do joelho e desenhá-la em direção ao peito. Se você precisa usar suas mãos para ajudá-lo na elaboração de seu joelho perto de seu peito, você pode fazê-lo neste momento.

Envolva sua cinta yoga (ou cinto) sob o arco do seu pé direito, certificando-se de que você tem a preensão de ambas as extremidades da cinta.

Inspire e endireite seu joelho enquanto você empurre a parte inferior do seu pé em direção ao teto. Sua perna agora deve ser perpendicular ao chão.

Mantenha essa posição por um par de respirações e liberação, trazendo a perna direita para trás para descansar ao lado sua esquerda.

Repita os passos 2 a 5 para a outra perna.

Tome um assento em uma cadeira (uma cadeira dobrável irá funcionar bem para este exercício) e certifique-se de que seus pés descansar confortavelmente no chão.

Gire todo o seu corpo para a direita para que você está agora sentado "de lado" na cadeira. Os joelhos devem ser alinhados e com os quadris.

Endireitar as costas e, ao expirar, torcer o tronco para a direita enquanto você manter seus quadris plantada.

Coloque as mãos em ambos os lados da parte de trás da cadeira para suportar a espera.

Permanecer nesta posição de algumas respirações e solte, retornando o tronco para trás em linha com a sua parte inferior do corpo.

Repita Passo 1 a 5 para o outro lado de seu corpo.

Vem para baixo em suas mãos e joelhos, certificando-se de posicionar os joelhos diretamente abaixo de seus quadris e suas mãos em frente de seus ombros.

Dobrar os dedos dos pés para que eles são plantadas na esteira.

Levante os joelhos do chão quando você pressiona seus dedos do pé no chão, estendendo as pernas até que eles estão em linha reta (não trave os joelhos). Seu corpo deve ser semelhante a um upside-down "V."

Pressione as mãos no chão e deixe a cabeça pender ligeiramente para baixo para que o seu pescoço e coluna vertebral fazer uma linha reta.

Mantenha essa posição por algumas respirações e solte, trazendo os joelhos de volta para o chão.

Deite no chão para que sua volta e descansar as pernas sobre o tapete de ioga, posicionando teus braços para que eles sejam em seus lados.

Desenhe os pés em você, dobrando os joelhos, até que seus saltos são bastante perto de suas nádegas e parte inferior de seus pés estão plantados no chão.

Pressione os braços e os pés no chão, como o seu aumento a pélvis em direção ao céu. Suas coxas vai acabar um pouco paralelo com o chão, enquanto seus joelhos e tornozelos estará em linha com o outro.

Pressione seus ombros no chão. Sua volta vai arco ligeiramente.

Mantenha essa posição por algumas respirações e solte, permitindo que suas nádegas para voltar para descansar no chão.