Como fazer o Crocodilo Pose na ioga

Deitar de bruços sobre um tapete de yoga, estender as pernas para trás e colocar seus braços por seus lados com as palmas das mãos para baixo. Relaxar o pescoço e descansar sua testa sobre o tapete.

Transforme seus pés para que os dedos dos pés apontam para fora e os calcanhares enfrentar uns aos outros. Deslize suas pernas afastadas a uma distância confortável. esta é a posição inicial.

Faça dois triângulos com os braços para usar como um encosto de cabeça. Para fazer isso, levantar a cabeça fora do tatame, dobrar o cotovelo esquerdo e colocar a sua mão esquerda sob sua axila direita. Agora dobre o cotovelo direito e coloque a mão em cima de seu ombro esquerdo. Seu cotovelo direito deve ser empilhados em cima de seu cotovelo esquerdo para fazer os triângulos.

Abaixe a cabeça em cima dos triângulos. Uma posição do braço alternativo é empilhar as palmas das mãos e descansar sua testa na parte de trás de suas mãos. Em vez de descansar sua testa em suas mãos, você também pode usar uma toalha enrolada. Relaxe com os olhos fechados e respire profundamente e ritmicamente por 3 a 5 minutos.

Faça uma pequena mudança na posição dos seus braços para outra versão do crocodilo representar. Assumir a posição inicial - deitado de barriga para baixo, as pernas estendidas atrás de você com os dedos dos pés apontando para fora, testa sobre o tapete e os braços por seus lados com as palmas das mãos para baixo. Mova os braços para a frente, dobre os cotovelos em 90 graus e descansar as costas de seus braços sobre o tapete com os cotovelos apontando para a frente e as mãos sob sua cabeça. Levante a cabeça e os ombros, e descansar seu queixo em suas mãos. Relaxe, feche os olhos e respire profundamente.

Adicionar um elevador perna e braço por mais variedade. Assumir a posição inicial e, ao expirar, lentamente levantar a cabeça, pernas e peito tão alto quanto você pode confortavelmente. Agora, lentamente levantar os braços fora do tatame, estendê-los para trás e apertar as omoplatas juntos. Mantenha seus olhos focados em frente, respirar lenta e suavemente, mantenha a posição por 30 segundos e retornar à posição inicial. Aos poucos, sua maneira de trabalhar para manter a posição por 1 minuto.