Posições Yoga que ajudam a Gas lançamento

Tal como o nome sugere, torções envolvem basculamento do tronco e da coluna de modo a que os ombros e as ancas estão a rodar em direcções opostas, semelhantes a espremer uma toalha. Torções comprimir os órgãos digestivos e permitir uma corrida de sangue fresco a fluir quando released- o aumento da circulação ajuda a resíduos e gás built-up para mover ao longo do seu sistema digestivo.

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Torções podem ser realizados em pé, sentado ou em poses reclinada. Em pe poses torção, como Revolvido do triângulo pose, Revolved Angle Pose lateral e Presidente Revolved representar, são intermediários para poses avançados que exigem flexão de maneiras que desafiam seu senso de equilíbrio. Yoga praticantes de todos os níveis podem realizar torções sentadas, como Sentado Trança, Torção do Bharadvaja e torção supina.

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A curva para a frente implica que articula-se sobre os quadris, trazendo o tronco em direção ao topo de suas coxas. A posição comprime os abdómen e massagens os intestinos, que podem ajudar a aliviar os gases doloroso e inchaço. posturas em pé podem incluir Standing frente Bend, Splits pe ou Dedão pose. Exemplos de posturas de dobrar para a frente são sentados Cabeça para Joelho pose, filhote de cachorro pose prolongado ou Sentado Fold Adiante. A maioria das curvas para a frente tem de chegar para os seus pés, o que permite uma curva mais profunda nos quadris e uma maior compressão do seu estômago. Assist o movimento com uma cinta de yoga, se você não conseguir chegar ao seu toes- Enrole a correia em torno das bolas de seus pés e segure um fim em cada mão. Puxe cuidadosamente a parte superior do corpo em direção às coxas para aumentar a curva para um grande benefício do sistema digestivo.

músculos abdominais fortes pode ajudar a expelir gás e resíduos do seu trato digestivo. Yoga poses que exigem um esvaziamento do estômago ajuda a fortalecer e profundamente envolver o transverso abdominal, que comprime os órgãos internos, pode ajudar a empurrar o gás para fora e aliviar o inchaço. Enfrentando o cão, Dolphin representar e Plank representar implica equilíbrio em suas mãos e pés, enquanto você puxa o seu estômago em direção a seu mais baixo back porão abdominal pode ajudar com o alívio de gás. Poses que ainda são eficazes ainda exigem menos esforço são Gato / vaca, que é realizado em suas mãos e joelhos, e Ponte representar, que é executado em uma posição supina.

Vento Relieving representar faz exatamente o que seu nome sugere o excesso de gás é assistido fora de seu intestino grosso, colocando pressão sobre seu abdômen. Para executar a pose, mentir sobre suas costas e trazer ambos os joelhos na sua chest- envolver seus braços em torno de seus joelhos e agarrar antebraços opostos ou cotovelos. Pressione os ombros e parte inferior das costas no chão. Respire profundamente e segure por quatro a oito respirações completas.