Como construir a força em seus joelhos para Dance

Deite-se sobre um tapete de exercício. Desenhe os joelhos para cima em direção ao teto e plantar seus pés firmemente no chão. Seus braços devem permanecer relaxado em seus lados, tocando completamente no chão. Dobre um travesseiro no meio e colocá-lo entre os joelhos, segurando-a no lugar com suas coxas e os músculos em torno de seus joelhos.

Aperte os músculos do núcleo e levante a pélvis do chão, mantendo o travesseiro entre os joelhos. Esta postura pode parecer familiar se você tiver feito yoga, uma vez que é como a postura da ponte. Chamado Setu Bandha Sarvangasana em sânscrito, essa postura é em grande parte sobre o alinhamento, então certifique-se de não enfatizar sua pélvis, elevando-lo muito longe do chão. Mantenha essa postura por 30 a 60 segundos.

Estender uma perna na frente de você enquanto ainda segurando o travesseiro com os joelhos para um desafio adicional. Criar uma linha reta de seus ombros no chão para o pé prolongado. Flexione o pé que está no ar para envolver ainda mais seus músculos do joelho. Mantenha a posição por 10 segundos, em seguida, dobrar o joelho e coloque o pé no chão. Repita com a outra perna, mantendo o tronco e ombros ainda como você mudar.