Como aumentar minha velocidade do balanço do Golf com faixas isométricos

Anexar porta extensor para a dobradiça meio da porta ou maçaneta de uma porta fechada e trancada. Passe banda isométrica através do extensor e agarrar as duas alças. Aumentar a sua distância da porta até que não haja mais folga na banda ou o extensor. Seu ombro deve estar voltado para a porta. Estenda os braços para fora na frente de você com as duas mãos que clasping ambas as pegas juntos. Dobre ligeiramente os joelhos e contraia os músculos abdominais. Lentamente girar a parte superior do tronco longe da porta, mantendo a forma inicial. Nesta fase inicial, mantenha os quadris estável e virado para a frente como você girar. Na rotação máxima, retorne lentamente tronco para trás para a posição e repita começando. Isto é simplesmente um aquecimento para o núcleo, ou meio, do corpo. Execute para 10 a 15 repetições e virar o rosto para o outro lado. Repita deste lado.

Volte para a primeira direção. Desta vez, aumentar ligeiramente a intensidade do exercício através do aumento da taxa de rotação e a rotação do quadril proximal para a porta. Por exemplo, se o seu ombro direito está mais perto da porta, então você vai estar girando à sua esquerda. Neste caso, o joelho direito e quadril direito vai seguir o movimento, semelhante ao downswing e acompanhar, através do balanço do golfe. Manter um ritmo lento e controlado retornando à posição inicial, no entanto, a velocidade da rotação afastado deve ser aumentada. reps completas e repita no lado oposto.

Remova a banda do extensor de porta. Segure ambas as pegas em conjunto com as duas mãos. Abaixe a banda em direção ao chão e coloque pé de chumbo em cima do laço no centro. Por exemplo, se você bater certo; handed, você pisar no centro do laço com seu pé esquerdo e vice-versa. Assuma a posição de golfe no endereço. Execute movimento simulando o golfe volta swing. Voltar para abordar posição e repetir. Aumentar gradualmente a velocidade. Completar três séries de 15 repetições. Passar para voltar a balançar com o resistiu acompanhar, através de três séries de 15 repetições. Para resultados máximos, repita o processo balançando do lado oposto da sua posição natural. Por exemplo, para a esquerda; destros executar rotina de um direito; posição handed e direita; diretos a partir de uma esquerda; uma mão. Isso vai ajudar com o aumento do poder através do seguir adiante.