Como converter pesos da mão para Kettlebells

Dê um nó numa reentrância - de preferência um nó figura oito - em uma extremidade da peça de cordame.

Coloque a extremidade livre do cordéis através da reentrância que acabou empatado, criando um loop. Colocar este laço em torno de um lado da alavanca de haltere - no interior da placa de peso - e confortável para baixo. Um dos lados do cordame está agora fixada a um lado da alavanca de haltere.

Aplicar iniciador de PVC para ambas as extremidades de um comprimento de PVC linear, uma extremidade de cada um dos outros dois comprimentos rectos, e ambos os interiores dos cotovelos de PVC. Seco encaixar os comprimentos e os cotovelos de PVC em forma de "U", com a peça de duplo preparado no meio do "L", para testar a disposição. Em seguida, aplicar cimento para uma articulação de cada vez, segurando cada junta no lugar por 60 segundos para curar.

Passe a extremidade livre do cabo através do PVC "U" você criou e confortável o "U" em forma de lidar com baixo contra o haltere. Puxe a cordéis apertado e duplicar o nó em forma de oito-on-a-bight neste final do punho, usando o primeiro oito amarrado como um modelo. Isto assegura que a extremidade livre da cordéis para o outro lado do haltere, em última análise, fixar a alça à haltere bem.

Se refazendo um nó figura oito para prender a extremidade livre do cordéis é muito difícil, você pode usar curva de um pescador triplo para fixar a extremidade livre do cordéis. Em ambos os casos, deixar uma cauda de 3 a 4 polegadas e freqüentemente verificar os nós para verificar se eles são seguros.

Segure o peso da mão de forma segura por uma extremidade. Às vezes, isso é tudo que você tem que fazer para transformar um haltere perfeitamente equilibrada para o mesmo tipo de off-balance deliberadamente peso que você vai ter a partir de um kettlebell. Segurando um haltere desta forma não é tão confortável como segurando a alça de um kettlebell construído para o efeito, mas é mais do que adequado para exercícios kettlebell comuns, como baloiços e moinhos de vento.

Anexar uma braçadeira-no punho kettlebell para o seu halteres. Estas alças de metal prender firmemente ao bar do haltere, permitindo que você balançá-lo ao redor como um kettlebell. Um identificador construído para o efeito é mais resistente do que um punho caseiro, mas você ainda deve inspecioná-lo de perto antes de cada uso.

Converter um conjunto de halteres ajustável que utiliza placas de peso - essencialmente, barras em miniatura - em um kettlebell através da compra de um stand-alone, alça kettlebell ajustável que aceita as mesmas placas de peso. Basta levar as placas fora de seu haltere ajustável, anexá-los ao punho kettlebell, prenda-os firmemente no lugar, e você vai longe.

Use o haltere assim como é, agarrando-o pela alça, como de costume. Isso funciona para alguns exercícios kettlebell incluindo altos puxa, Get-ups turcos, agricultor carrega e trechos. Embora peso equilibrado do haltere vai proporcionar uma sensação um pouco diferente do que trabalhar com um kettlebell deliberadamente desequilibrada, ele ainda oferece resistência eficaz para estes exercícios.