The Bench Press & relação peso para Bodybuilders

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Em teoria, o mais pesado você for, mais peso você deve ser capaz de supino como mais peso corporal significa melhores aproveita e mais massa muscular para levantar o peso. Segundo o site de treinamento de força ExRx, um homem intermediário pesando 181 libras deve ser capaz de supino pelo menos 200 libras. Como um levantador avançado, este valor se eleva a 275 libras e 345 libras para um levantador de elite. Para um homem de 220 libras, estes números são deve 225, 305 e 380 libras, respectivamente, e 250, 340 e 425 para um homem pesando mais de 320 libras.

padrões semelhantes se aplicam a levantadores do sexo feminino. Uma mulher intermediária pesando 123 libras deve ser capaz de supino 90 libras, 115 libras se ela está avançado ou 140 a nível de elite. Isto eleva-se a 115, 145 e 185 libras, respectivamente, para uma fêmea de 165 libras. Embora estes números pode parecer menor do que para os homens, as mulheres geralmente têm uma força de corpo superior e inferior à relação que os homens, escreve Margaret Costa em "Mulheres e Desporto."

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treinamento de força e treinamento de hipertrofia, ou treinamento para aumentar o tamanho muscular, requerem abordagens ligeiramente diferentes. Para ficar mais forte, levantar, principalmente na faixa de um a seis repetições usando pesos pesados. Para construir o tamanho, você precisa de um longo tempo sob tensão cada conjunto, de modo a reduzir o peso, mas aumentar as repetições. Fisiculturistas concentrar principalmente sobre esta última forma de formação, em vez de com o objetivo de construir a força. Fisiculturistas geralmente não será capaz de levantar quase tanto peso como levantadores de peso na faixa de um a três rep, mas vai brilhar quando se trata de realizar mais repetições e conjuntos estendidos, de acordo com o treinador Kelly Baggett do Superior Sports mais rápido.

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O aumento do seu supino máximo em relação ao seu peso corporal é uma boa meta de ter, mas não é particularmente aplicável a musculação. Também é apenas uma maneira de medir o progresso na sala de musculação, com outras medidas sendo o número de séries e repetições que você executa, seu tempo de descanso entre as séries e como estrito seu formulário é - abaixando a barra lentamente ou parando com ele em seu peito por exemplo, faz supino muito mais difícil. Sua relação também irá flutuar dependendo do seu peso corporal. Quando você tira gordura corporal durante a preparação do concurso, o seu rácio será maior. Durante volume, quando você ganhar peso entre os concursos, a relação irá diminuir à medida que seu peso corporal aumenta.