Como aumentar a densidade muscular

Ajustar sua dieta para diminuir sua gordura corporal. A menos gordura em seus músculos, mais densa que será, como o músculo é mais denso do que a gordura. Elimine fast foods, refrigerantes e álcool, juntamente com carboidratos simples, como pão branco. Obter proteínas de fontes magras, tais como aves de capoeira branco (peitos de frango) e peixe, tais como o salmão e atum. Consumir 1 g de proteína por libra de peso corporal por dia. Por exemplo, um 200-lb. pessoa deve consumir 20 g de proteína por dia.

Aumente a sua ingestão de água. Músculos são feitos de 70 por cento de água, então quanto mais água que você bebe, mais seu corpo será capaz de canalizar a sua densidade muscular. Consuma pelo menos oito copos de água por dia, mas quanto mais, melhor.

Mudar o seu regime de halterofilismo atual de se concentrar em altos pesos e poucas repetições. Se você fosse previamente supino três séries de oito repetições, mude para cinco conjuntos de cinco repetições. Isto irá enfatizar os músculos mais no curto prazo e forçá-los a construir mais densidade. O peso deve ser pesado o suficiente para que você só pode fazer cinco repetições - se um sexto rep é possível sem quebrar forma, então o seu peso é muito leve.

Trocar seus exercícios baseados em máquinas, tais como leg press, por suas barra ou halteres exercícios equivalentes, como agachamentos e estocadas. Este último será mais eficaz à medida que a força de outros músculos para ajudar a estabilizar o seu corpo para manter o peso se movendo em um caminho certo. Tal como acontece com a maioria dos programas de levantamento de peso, levantar pesos a cada segundo dia.