Músculos requerem nutrientes, a fim de reparar e reconstruir e para ficar forte e saudável. A maioria das pessoas pensa sobre proteína quando se pensa em comida para os músculos. No entanto, enquanto a proteína é importante, frutas e legumes também são críticos para a saúde muscular geral. Alguns legumes são melhores que outros e conter micronutrientes importantes que contribuem para o crescimento muscular e saúde.
Espinafre é extremamente saudável e proporciona benefícios diretamente para os músculos. Ela ajuda a prevenir a perda muscular que é muito importante, especialmente para aqueles que trabalham fora. Quando você levantar pesos, seus músculos precisam o tipo certo de energia para reparar-se depois de levantar, e espinafre fornece esse tipo de energia. Espinafre é rica em potássio. Sem a ingestão de potássio suficiente, os músculos podem ser danificados como auxiliares de potássio o processo de contração que faz função de músculos.
O brócolis é rico em fibras e pobre em calorias, duas coisas que são essenciais em vegetais saudáveis. No entanto, também é rico em dois nutrientes essenciais que são especificamente benéficas para os músculos. Crómio e cálcio estão ambos presentes numa medida elevada em brócolos. Se você consumir cálcio suficiente, o seu corpo é mais eficiente e queima gordura melhor e constrói o músculo ao mesmo tempo. Cromo auxilia diretamente o processo de crescimento nos músculos, certificando-se que o tecido muscular leva em e usa mais glicose.
Mirtilos, morangos, framboesas e amoras são todos extremamente bom para os músculos. Em primeiro lugar, eles são carregados com carboidratos saudáveis que é a ferramenta essencial que os músculos precisam. Mirtilos em particular, podem ajudar os seus músculos. Um estudo realizado na Nova Zelândia indica que estas bagas ajudar a proteger os músculos, reduzindo a quantidade de danos causados pela oxidação. Isto é importante para as pessoas que estresse ou músculos de exercício para um grau intenso.
Bananas são uma boa fonte de energia, que contém grande quantidade de carboidratos que podem combustível que você pós-treino. Bananas também são extremamente rica em potássio e são recomendados como uma estratégia dietética para a prevenção de cãibras musculares em atletas. Bananas também são benéficos para os músculos por causa da quantidade relativamente elevada de proteína no fruto. Uma banana contém tanta proteína como quatro maçãs.
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