Como comer para reduzir o acúmulo de ácido láctico nos músculos

O ácido láctico é um composto químico que é produzido quando a glicose é metabolizada em piruvato no corpo. Normalmente, o corpo humano utiliza oxigênio para gerar energia, mas quando os músculos precisam de uma rápida explosão de energia, o ácido láctico é mais rápido para produzir. Durante o período de um treino intenso de um a três minutos, o ácido láctico pode acumular-se nos músculos mais rapidamente do que o corpo pode removê-lo, criando uma sensação de queimação. Alongamento e mais exercício para treinar seus músculos para lidar com ácido láctico são as duas melhores maneiras de reduzir o acúmulo, mas você também pode comer certos alimentos para reduzir o ácido láctico construída.

Beba muita água com tudo o que você come. Água reabastece hidratação, que por sua vez ajuda a quebrar o seu corpo-se e processar ácido láctico. Procure alimentos com alto teor de água, tais como pepinos e tomates.
Incorporar alimentos ricos em proteínas, como nozes, sementes, linho, carne magra e proteína de soja, em sua dieta regular. Proteína ajuda a seus músculos recuperar e fornece o combustível necessário para que eles desenvolvem e se tornam mais hábeis em lidar com acúmulo de ácido láctico.
Comer a abundância de vegetais verdes, frondosos imediatamente após o treino. Escolha vegetais que são alcalinos, não acídico, para ajudar a sustentar o crescimento de músculo saudável e reduzir a acumulação de ácido láctico. Legumes, tais como tomates, espinafre, abacates, brócolos e couve são alcalinas e ideal para reduzir a acumulação de ácido láctico.
Comer frutas diretamente antes e logo após o treino. Frutas como maçãs, bananas e laranjas fornecem uma explosão de energia para ajudar seus músculos lidar com um treino difícil e recuperar depois.
Tomar um suplemento de glutamina ordinária após seus exercícios se simplesmente mudar seus hábitos alimentares não reduz significativamente o acúmulo de ácido láctico. suplementos de glutamina pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas e diminuir a quantidade de tempo necessária recuperação depois de um treino.

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