dores musculares são uma parte de receber de volta no trem exercício. Aumento da atividade física e exercício irá naturalmente estresse e fadiga seus músculos. Dor significa que seu corpo está se adaptando à força actividade e construção. Felizmente, existem algumas maneiras simples de reduzir o desconforto dos músculos exercitados.
Use gelo para reduzir a dor e desconforto. Aplicar gelo para não mais de 20 minutos a cada hora.
Aplicar calor usando almofadas de calor ou cremes desportivos. Calor vai aquecer os músculos e ajudar a se livrar do aperto.
Realize alongamentos leves para evitar a tensão e manter a flexibilidade nos músculos doloridos. O alongamento também ajuda a aquecer o músculo e lavar o ácido láctico. O ácido láctico é um subproduto do exercício e contribui para a dor muscular.
Mexa-se com alguma atividade cardiovascular luz. Andar a pé, luz jogging, andar de bicicleta ou utilizando equipamento cardiovascular são ótimas maneiras de aquecer os músculos, sem exercer demasiada energia.
Manter uma dieta adequada, enquanto seus músculos reparar-se. Coma muita boa hidratos de carbono, proteína e fibra. Evite alimentos gordurosos e oleosos e petiscos refinados.
Tomar medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, para se livrar do inchaço e dor. Certifique-se de tomar a dose adequada e seguir as instruções para a ingestão, incluindo comer antes ou tomar com leite ou água.
Descansar seu corpo e permitir que ele se recuperar. Overexertion é uma causa comum de dor muscular. Não empurre seu corpo além de seus limites.
Beba muita água para manter seu corpo hidratado. Desidratação leva a fraqueza muscular e fadiga.
Construir o seu caminho de volta para sua rotina normal de exercícios. Se seus braços e músculos das costas estão sofrendo de dor, fazer uma pausa e se concentrar em suas extremidades inferiores.
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