Fadiga muscular e fraqueza Após o exercício intenso

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Para realizar o exercício físico intenso, seu corpo precisa de energia rapidamente. Esta energia é fornecida na forma de trifosfato de adenosina, ou ATP, através de diferentes vias de energia. Uma das vias de energia para reposição rápida chave de energia para o exercício intenso é glicólise anaeróbia ou o sistema ácido láctico. Quando este caminho de energia é altamente ativo, glicogênio dentro de seus músculos é dividido em ATP para fornecer seu corpo com energia para o exercício intenso. No entanto, este processo libera um subproduto conhecido como ácido láctico, o que provoca uma sensação de queimação e dores em seus músculos. Como um resultado, o desempenho cai drasticamente após a acumulação de ácido láctico.

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Seus músculos são constituídos por feixes complexos de fibras intrincados. Ao realizar o exercício físico extenuante que seu corpo não está adaptado para, lágrimas minutos ocorrem dentro das fibras musculares. Logo após o dano tenha sido incorridos, seu corpo inicia uma resposta inflamatória. Isto provoca a perda de força, dor, sensibilidade muscular, inchaço e rigidez muscular. A dor ou desconforto pode durar de dois a três dias após uma sessão de treinamento intenso. dor muscular é mais comum em exercícios que exigem extensa contração muscular excêntrica. contracção excêntrico é o alongamento das fibras musculares durante a tensão. Como resultado, a dor muscular é comumente experimentado após a realização de exercícios de treinamento de força extenuantes.

Depois de uma sessão de exercício intenso, seu corpo precisa de tempo para se recuperar. Não dando o seu tempo suficiente corpo para descansar pode levar a overtraining, uma condição que causa a recuperação muscular prejudicada, diminuição do desempenho físico e fadiga muscular crônica. dor muscular e fadiga normalmente desaparece após alguns dias de descanso. No entanto, se uma pessoa continua a executar a atividade intensa, apesar de ter músculos cansados, o processo de recuperação é interrompida e adiada. Como tal, fadiga muscular e dor tornam-se mais prolongada e persistente.

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Enquanto a fadiga é comum após o exercício intenso, é possível tratar de forma eficaz e aliviar os efeitos. O descanso é o tratamento chave para a fadiga muscular. A quantidade de resto que você precisa depende da situação. Por exemplo, para aliviar os efeitos do acúmulo de ácido láctico, você só precisa descansar por cerca de alguns minutos ou algumas horas. dor muscular requer dias de descanso para a recuperação total. Um artigo publicado na “Sports Medicine” indica que leva meses para se recuperar da síndrome de overtraining. Para acelerar o processo de recuperação, é importante cultivar hábitos alimentares saudáveis. Por exemplo, as refeições de alta proteína acelerar a recuperação muscular, porque estimulam o crescimento muscular. Uma dieta nutritiva combinado com bastante descanso fornece bons resultados. Por exemplo, um estudo publicado em 2012 no “Medicine and Science in Sports and Exercise” mostrou que a ingestão de proteína antes de dormir acelera a recuperação muscular durante a noite.