Se você é um guerreiro fim de semana ou um atleta profissional, a fadiga muscular é provavelmente um dos seus maiores inimigos. Independentemente do seu esporte, fadiga muscular afeta a sua força, poder, equilíbrio, velocidade e resistência. A menos que você é uma máquina absoluta, você vai ter que tomar algumas medidas para evitar a fadiga muscular se ajustem dentro e arruinar seu dia.
Melhorar a sua capacidade aeróbica. Mesmo velocistas Olímpicos fazer algum tipo de trabalho de resistência (geralmente metro intervalos de três a quatrocentos), eo impulso adicional de oxigênio em seu sangue irá manter seus músculos feliz.
Passe algum tempo a fortalecer os músculos. Você pode personalizar o seu treinamento de força rotinas para atender as demandas de seu esporte, e você vai fazer seu corpo funcionar de forma mais eficiente.
Mantenha-se hidratado enquanto você está trabalhando fora. Água é bom, mas dependendo do seu nível de esforço que você pode ser melhor fora com uma bebida esportiva rica em eletrólitos como Gatorade ou Powerade.
Comer uma dieta equilibrada, nutritiva que inclui proteínas, carboidratos, frutas e legumes. Carboidratos dão energia para durar por meio de treinamentos duros, enquanto a proteína ajuda a seus músculos reconstruir depois de ser discriminado durante o exercício.
Melhorar a sua forma biomecânica. Aprender a se movimentar de forma mais eficiente poupa seus músculos de trabalhar horas extras para mantê-lo.
Consumir uma mistura razoável de proteína e carboidratos logo depois de trabalhar fora. Geralmente, é melhor para obter a sua refeição no prazo de uma hora de última exercício. Isso ajuda o seu corpo reparar e reabastecer-se, reduzindo a fadiga durante os dias seguintes.
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