Como impedir Fraqueza
Se você é um atleta experiente ou um ginásio freqüentador casual, é provável que você têm sido confrontados com o dilema exercício de fraqueza. fadiga muscular pode afetar negativamente o seu regime de treinamento inteiro. A capacidade de melhorar o seu sistema cardiovascular, muscular resistência, força e poder estão diretamente relacionadas à capacidade do seu corpo a se recuperar depois de cada treino. Muitos fatores importantes estão envolvidos no processo de recuperação muscular e crescimento. Siga algumas dicas para evitar fraqueza e evitar perder quaisquer sessões de treino.
Comer uma quantidade suficiente de calorias. Uma dieta equilibrada é necessária para a manutenção da força.
Use um monitor de freqüência cardíaca com uma função de calorias queimado, ou usar cálculos metabólicos para determinar as necessidades calóricas.
Consumir proteína extra antes e após os treinos.
Beba muita água durante todo o dia, e especialmente durante os treinos.
Obter uma média de sete a nove horas de sono por noite. Músculos são construídos enquanto você está em repouso.
Permitir descanso suficiente entre as séries de exercício. Esperar três a cinco minutos antes de iniciar um outro conjunto.
Espalhe exercícios de 24 a 48 horas de intervalo. Não treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.
Alterar a ordem dos exercícios a cada poucas semanas para evitar um platô.
Melhorar suas forma e elevação técnicas. forma adequada garante a segurança e permite que você efetivamente fortalecer os músculos.
dicas & avisos
- Incluir uma combinação de proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta. Uma dieta equilibrada é essencial para prevenir fraqueza. Um instrutor pessoal certificado em seu ginásio local será capaz de demonstrar a forma adequada para exercícios específicos. Incluem um período de cinco a 10 minutos de warm-up antes de iniciar sua sessão de treino. Arrefecer no final através da realização de uma rotina de alongamento de 10 minutos.
- má forma irá resultar em lesão e também pode levar a desequilíbrios musculares ou fraqueza. Sempre use um observador para elevadores técnicos mais pesados ou mais. Embora seja possível para manter os níveis tanto o seu peso corporal e força, diminuindo significativamente a quantidade de calorias que você consome vai abrandar o seu progresso e pode resultar em fraqueza.
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