Como perder peso quando você tem Lesões do joelho

Comer uma dieta saudável, redução da ingestão calórica e incidindo sobre os grupos de nutrientes adequados. Segundo a Clínica Mayo, a melhor dieta para perda de peso é baseada em frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. Consumir menos calorias não significa necessariamente comer menos ou passar fome.

Coma muita fruta e legumes frescos, ricos em vitaminas e pobre em calorias. Incluir fontes de proteína magra em sua dieta, como ovos, peixe, nozes e aves.

Beber pelo menos 64 onças fluidas de água por dia para ficar adequadamente hidratado. A hidratação adequada é a chave para perda de peso e saúde em geral.

Realizar exercícios aeróbicos que não exigem pressão significativa sobre os joelhos. A Clínica Mayo recomenda pelo menos uma hora de exercício aeróbico três a quatro dias por semana.

Queimar calorias com atividades físicas como natação, aparelhos elípticos, remo, ou andar de bicicleta ou máquina estacionária. Dan Falkenberg de Columbus Sports recomenda esses tipos de atividades como alternativas aos exercícios tradicionais, como corrida, pressões squat e esportes de contato que podem colocar uma pressão adicional sobre os joelhos.

Empurrar-se tão duro quanto possível para obter melhores resultados de perda de peso. Especialistas da chamada Mayo Clinic para um mínimo de 60 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbico várias vezes ao longo da semana para deixar cair aquelas libras extra.

Aumentar gradualmente o tempo ea intensidade de seus exercícios aeróbicos. Não desanime se você luta em primeiro lugar. Vai levar tempo para desenvolver resistência e resistência.

Adicionar o treinamento de força em sua rotina de exercícios. De acordo com certificado força e condicionamento especialista Deborah Mullen de Soluções de fitness simples, exercícios de força são tão importantes como aeróbica, quando se trata de perder peso.

Concentre-se em construção muscular magra em vez de massa pura. De acordo com Deborah Mullen, massa muscular queima mais calorias do que o tecido normal ou gordura, tornando-se imperativo fazer uma variedade de exercícios de fortalecimento muscular, se você quer deixar cair algumas libras.

Realizar o treinamento de força superior do corpo para tonificar, evitando o stress de joelhos. Faça três séries de 20 flexões em dias alternados. Isto irá construir massa muscular no peito, braços e costas.

Executar o treinamento da força do núcleo para melhorar a força abdominal. Faça três séries de 20 flexões por dia. Certifique-se de não dobrar o pescoço quando você faz as flexões. Use seu abs em vez de seus músculos do pescoço para levantar a parte superior do corpo do chão com cada repetição.