Como é que um Bodybuilder Get So Big?

Uma das coisas óbvias um fisiculturista faz para ficar grande é levantar pesos. A maneira de obter grande é fazer vários conjuntos de pesos pesados ​​com baixas repetições. Não está fora de questão para eles para fazer 10 séries de 3 repetições de um exercício. Isto faz com que a activação mais muscular e ajuda para estimular o crescimento. Eles também fazer longas pausas entre esses conjuntos. Dois a quatro minutos é geralmente a norma.

Outra tática que os fisiculturistas utilizam para obter grande está trabalhando duas vezes por dia. Uma forma de fazer isso é através do trabalho 2 partes diferentes do corpo por dia. Uma é trabalhada pela manhã, eo outro é trabalhada no final da tarde ou à noite. Por exemplo, eles podem fazer seus bezerros no período da manhã e seus ombros, à noite.

Fisiculturistas evitar quantidades excessivas de exercício cardiovascular. Isso irá queimar muitas calorias e, finalmente, levar à perda de peso. Se o seu percentual de gordura corporal é baixa, ele pode até mesmo queimar em músculo. Geralmente, eles vão apenas fazer sessões cardiovasculares luz por 20 a 30 minutos. Isso não é nada mais do que uma rotina de manutenção para manter a sua força cardiovascular up.

O descanso é um componente muito importante de começar grande. Isto inclui descanso entre as séries, a recuperação entre os treinos e uma boa quantidade de sono.

Um fisiculturista, muitas vezes, treinar apenas um grupo muscular por dia durante 6 dias em uma fileira. Ele, então, tomar um dia inteiro fora. Isso é chamado de uma programação dividida. Ao fazer isso, ele permite que cada grupo muscular de ter abundância de tempo para se recuperar entre os treinos.

Um fisiculturista também vai tentar obter 7 a 9 horas de sono de forma otimizada. Este é o momento em que o corpo repara e recarrega-se de sessões de formação difíceis.

Provavelmente o fator mais importante de começar grande está comendo. Não é incomum para os fisiculturistas para comer em excesso de 8.000 calorias por dia. Eles precisam de grandes quantidades de hidratos de carbono para proteína e energia para a recuperação celular e a função imunitária. A maneira como eles são capazes de encaixar isso muitas calorias em um dia é pela ingestão múltipla vezes.Eles geralmente consomem 6 a 8 refeições por dia a cada 2 a 3 horas.

Embora não seja legal, alguns fisiculturistas vai recorrer a esteróides para obter maior. Entre outras coisas, isso aumenta a testosterona que é um hormônio melhorar muscular. Eles vão fazer o que é chamado um "ciclo". Este é um período de tempo em que eles fazem um certo esteróide então ween fora dele e repetir todo o processo novamente.

A coisa mais segura que a maioria dos fisiculturistas fazer para obter grande é tomar suplementos. Estes são os produtos de balcão que podem ser comprados em farmácias, ervanárias, lojas de vitaminas, e também na Internet. Existem alguns suplementos que têm sido conhecidos para adicionar o tamanho do músculo, as recuperações de velocidade e melhorar bombas musculares. Alguns dos mais populares são tomadas creatina, glutamina, óxido nítrico, ribose, e dilatadores Vaso.