As mulheres muitas vezes se sentir cansado, desgastado e tonturas durante a menstruação por causa da severa queda nos níveis de estrogênio em seus corpos. baixos níveis de energia podem afetar seu humor, a produtividade e as relações pessoais. Saber o que fazer eo que evitar é a chave para lidar com fadiga menstrual. Algumas mudanças de estilo de vida simples podem manter seus níveis de energia constante durante todo o período.
Evite alimentos que tornam a condição de pior. Os alimentos que são ricos em gordura, açúcar e carboidratos, tais como fast foods e doces, pode fazer você se sentir letárgico. Além disso, evitar alimentos e bebidas que são ricos em cafeína, como chocolate, chá e refrigerantes. A cafeína pode causar distúrbios do sono, desidratação e interferir com a absorção de ferro, todos os quais podem fazer você se sentir mais cansado.
Obter seus nutrientes. As mulheres precisam de muito ferro, especialmente durante a menstruação. O ferro é em alimentos como carnes vermelhas, vegetais de folhas verdes, ovos e frutas secas. Alimentos como laranja e brócolis, que são ricos em vitamina C, ajudam o corpo a absorver o ferro. Nozes e sementes são ricas em vitaminas magnésio e B, que ajudam a combater a fadiga. Além disso, beber muita água para evitar a desidratação, que leva ao cansaço.
Mexa-se. Exercício pode ser a última coisa que você quer fazer quando você está exausto, mas ele realmente afasta a fadiga. Exercício aumenta os níveis de energia, reduz o estresse e combate outros sintomas menstruais, como cólicas. Jogging, andar de bicicleta ou a pé mesmo a luz por cerca de 30 minutos por dia pode ajudar sintomas lição menstruação.
Fale com o seu médico. Se os seus períodos são extremamente pesados ou seus sintomas são insuportáveis, pode ser um sinal de um problema maior. Anemia, que é causada por deficiência de ferro, provoca cansaço intenso. A deficiência de ácido fólico também pode causar fadiga extrema. Informe o seu médico se você tomar quaisquer medicamentos ou suplementos, porque eles podem estar interferindo com a vitamina B e absorção de ferro, resultando em fadiga aumentada. O seu médico pode prescrever um suplemento dietético ou sugerir mudanças na dieta para ajudar a melhorar os seus sintomas.
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