Como se livrar do ácido láctico
Sempre que você trabalha para fora seus músculos se sentir bem por um tempo, mas, em seguida, eventualmente, eles ficar dolorido e ficar dolorido por um ou dois dias depois. Este evento lugar comum é muitas vezes atribuída à acumulação de ácido láctico. O ácido lático se acumula durante o exercício em si e, em seguida, é esvaziado logo após o exercício pára. O ácido lático é principalmente uma fonte de energia e permite-lhe manter seus níveis de energia. A dor que é sentida por vários dias após o exercício é a dor que você sente do dano que os músculos sustentar durante o exercício. Há um par de truques para se livrar da dor, e eles trabalham de várias maneiras.
Coisas que você precisa
- analgésicos
- Calor
- Gelo
Esticar seus músculos. Esticar os músculos antes de um treino ajuda a manter os músculos flexíveis e minimiza os danos e, portanto, a dor que você sente. Alongamento depois de um treino é uma forma leve de exercício e permite que os músculos mais de uma chance para esfriar. Pós-treino de alongamento também tem a vantagem aumentando o fluxo sanguíneo e ajudando a recuperação natural.
Aqueça seus músculos. Certifique-se de que os músculos são quentes antes de um workout- isso pode envolver o uso de um pacote de calor e pesado gear warm-up. Isso tudo pode reduzir a rigidez muscular. Rigidez é muitas vezes relacionada a lesões e danos musculares anterior.
Arrefecer os músculos. Um esfriamento pode ajudar o transporte de resíduos de produtos nocivos de seus músculos e permitir que o seu coração a abrandar de forma mais regular. Se você acabou de parar de trabalhar para fora, esses resíduos podem ser mais facilmente preso em seus músculos e pode machucar mais. Além disso, seu coração vai agradecer, já que coloca muito menos estresse em seu sistema cardiovascular.
Mantenha o seu nível de atividade para cima. Se você apenas sentar e vegetar pelo resto do dia, você vai se sentir mais dolorido. Manter-se ativo também ajuda os músculos a se recuperar melhor e mantém-los de tornar-se apertado e segurando em que o material de resíduos. Ele é muitas vezes referido resto como ativo. Ela ajuda em um nível psicológico também. Ela ajuda a manter a sua mente fora da dor.
Coma alimentos saudáveis. Mantendo seus músculos ricos em vitaminas e nutrientes necessários ajuda a garantir que, quando os músculos estão reconstruindo eles têm os blocos de construção de que necessitam. A proteína é uma necessidade, tal como é o potássio. Carnes e bananas são formas perfeitas para obter esses naturalmente.
dicas & avisos
- Construindo sua intensidade de treino gradualmente pode ajudar a minimizar os efeitos da dor.
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