O que comer para Prevenir músculos doridos

Os músculos precisam de proteína para construir-se para trás, e assim quanto mais cedo você obter alguma proteína em você depois de um treino intenso, melhor. velocidade de recuperação depende da quantidade de proteína do músculo tem que trabalhar com, a menos proteína, quanto mais tempo a recuperação ea sorer o músculo. Quando você usa os seus músculos para a atividade física, eles são discriminadas, e que é por isso que eles estão doloridos. Para crescer mais forte que reparar-se após cada treino. Para reparar corretamente e rapidamente, os músculos precisam de aminoácidos que são encontrados nas proteínas. Isto não só irá reparar os músculos, mas vai ajudá-los a ficar mais forte. Boas fontes de proteína incluem todas as carnes: frango, carne de porco, carne e peixe. Enquanto nozes, grãos, sementes e produtos lácteos re boas fontes de proteína, os estudos mostraram que a proteína animal ajuda os músculos a recuperar muito mais rápido. Comer carboidratos, juntamente com uma proteína após o treino vai permitir que os seus músculos para reparar-se ainda mais rápido.

Se você é um grande praticante ou não, se você tem pouco ou nenhum potássio em sua dieta, as chances de conseguir músculos doloridos de atividade diária é alta. uso músculo constrói o ácido láctico, o que pode causar dores e dor nos músculos e pulmões. Atletas mais do que outros precisam aumentar sua ingestão de potássio como o potássio é perdido tanto através do suor através da queima muscular. Embora bebidas esportivas e géis são considerados substitutos para eletrólitos e nutrientes perdidos através da atividade física, eles são fontes insuficientes de potássio. Para cada hora de exercício duro (tal como uma corrida de uma hora de duração), uma banana ou um copo de suco de laranja tem de potássio suficiente para substituir o que é perdido. Outras grandes fontes de potássio são abacates, alperces, beterraba, melão, batata, passas, leite e squash.

Por mais óbvio que pareça, beber bastante água pode desempenhar um papel importante em aliviar a dor muscular após um treino - ou depois de um dia agitado em movimento! A desidratação é a doença mais comum entre os seres humanos, e é facilmente evitável. Músculos são compostos de% de água 80, mas se sua umidade não é reabastecido, então as chances são eles vão ser dolorido, cansado e não aptos a operar em pleno potencial. Músculos gerar um subproduto durante a actividade, e portanto é necessária uma quantidade suficiente de água antes, durante e depois de actividade para ajudar a manter os músculos coradas. Quanta água é suficiente? Beber tanto quanto você pode- alguns treinadores desportivos recomendar ¾ oz de água para cada libra de peso corporal.