Como evitar a tensão muscular

Quando você se exercita, os músculos que são tensão fria e dura e rasgam mais facilmente do que os músculos quentes. Aumentar a sua temperatura e obter o seu sangue flui para os músculos específicos usando movimentos que imitam o seu treino. Por exemplo, para aquecer no supino, primeiro levantar os braços no movimento de supino sem peso. Aqueça o seu núcleo com movimentos como tomadas de pé e de salto. pessoas muito oportuno precisar de menos tempo-cerca de 10 minutos é suficiente para exercícios mais fáceis. exercícios intensos e exercícios iniciados precisa mais warm-ups, mesmo até 25 minutos.

Mais tensão acontece quando os músculos esticar e alongar - movimento excêntrico. Músculos alongar quando você caminhar ou correr ladeira abaixo e, no levantamento de peso, quando inferior ou puxar um bar ou o peso de volta ao seu ponto de partida. Reduzir DMT e lesões musculares, iniciando novo exercício excêntrico de baixa intensidade e aumentando gradualmente a maior intensidade. Por andar, correr ou outro cardio, iniciar-se lentamente sobre uma superfície plana, em seguida, aumentar a velocidade e inclinação gradualmente ao longo de uma a seis semanas. Para o treinamento de força, comece com pesos mais leves e menos repetições e colocar mais pressão sobre o movimento do músculo-encurtamento, ou movimento concêntrico, o que acontece quando você empurrar ou levantar um peso para cima. Para a primeira semana ou duas, contar até quatro como você empurrar ou levantar e contar até um como você inferior ou puxar o peso para trás. Reduza o seu elevador ou empurrar contar gradualmente para três, depois dois e, em seguida, um pela sexta semana.

Os músculos precisam de tempo de descanso entre os treinos para recuperar, reparar e reconstruir. Para evitar a tensão muscular e dor muscular tardia em curso, não funcionam os mesmos músculos todos os dias. O tempo de recuperação depende da idade, genética, nível de condicionamento físico e de outros fatores. A orientação geral é de dois dias para pessoas entre 20 e 35 anos, de três a cinco dias para pessoas entre 35 e 50 e uma semana para pessoas com mais de 50. tempo de recuperação Menos é necessário para treinos leves e pequenos músculos, como bíceps, do que para exercícios pesados e grandes músculos, como isquiotibiais. Obter uma boa noite de sono também é essencial para o processo de recuperação. Você vai saber que você tem o momento certo quando você se sentir menos dor e ver mais resultados.

Resistir a tensão muscular, mantendo o seu corpo e mente forte e saudável. Diet, substâncias químicas e estado mental afetam a saúde dos seus músculos. Dê ao seu corpo a proteína, carboidratos complexos e simples, gorduras saudáveis ​​e água que necessita a cada dia para realizar o treino e, em seguida, reparar e reconstruir os músculos. Evitar o uso de esteróides e drogas recreativas e pensar positivo sobre o exercício. Você está fazendo isso para se sentir melhor, não se punir. Alguns dor de exercício não pode ser totalmente evitada, mas o velho ditado, “nenhuma dor, nenhum ganho”, é errado, diz o American College of Sports Medicine. Exercício, enquanto você está na dor pode danificar seus músculos e articulações, tornando-o mais difícil de alcançar seus objetivos fitness. Você vai recuperar mais rapidamente e precisam de menos tempo com um estilo de vida saudável e exercício que trabalha os músculos mais esperto, não mais.