Deslizando Exercícios de disco para o corpo superior

O pushup clássico é projetado para trabalhar o seu braço, ombro, peito e músculos abdominais. Quando você executa-lo com deslizando discos, você também vai desafiar a sua coordenação e equilíbrio. Comece na posição básica pushup, coloque um disco em cada mão e equilíbrio em suas mãos e dedos dos pés com o corpo reto. Simultaneamente dobrar o cotovelo esquerdo, deslize a mão direita para a frente até o seu braço é reto e diminuir o seu peito em direção ao chão, mantendo o cotovelo esquerdo perto de seu corpo. Deslize sua mão direita para trás, estique o braço esquerdo e pressione para cima para a posição inicial. Repita com a mão esquerda para completar uma repetição.

Faça uma técnica de algumas alterações à flexão atingindo um braço para a variedade. Começar na mesma posição de partida. Conforme você desliza a mão direita para a frente e abaixe o corpo, erga sua perna esquerda 6 polegadas do chão. Abaixe a perna e deslizar sua mão de volta para a posição inicial. Repita com a mão esquerda e perna direita para completar uma repetição. Mudar a direção que você deslize as mãos. Como você executar a um braço alcançando flexão, em vez de deslizar as mãos para a frente e para trás, deslize-os para fora para o lado enquanto você abaixe o corpo. Outra variação é a deslizar para a sua mão para a frente e, em seguida, em um semi-círculo para fora para o lado, como o seu retorno a sua mão para a posição de partida.

Para se concentrar em seus pecs, execute deslizando flyes peito. Comece na posição de flexão básica com as mãos diretamente abaixo de seus ombros e um disco em cada mão. Deslize lentamente ambas as mãos para os lados, mantendo uma ligeira curva em seus cotovelos. Diminuir o seu peito em direção ao chão tanto quanto você pode. Deslize as mãos para trás juntos, voltar à posição inicial e repita. Para tornar o exercício menos intenso, executá-lo com os joelhos no chão. Evite deixar o seu quadris sag ou furar a bunda no ar manter seu corpo em linha reta durante todo o exercício.

Se você está pronto para o desafio, executar deslizando jacaré anda. Criada em posição de flexão básica, com um disco em ambas as mãos e pés. Para começar, faça deslizar os pés juntos e mantê-los juntos durante todo o exercício. Mova sua mão direita à frente de 8 a 10 polegadas e, em seguida, sua mão esquerda, andar para a frente ao arrastar seus pés atrás de você. Andar para a frente em suas mãos tanto quanto você pode.

Antes de iniciar o treino disco delta, realizar a 10 minutos de aquecimento para preparar os músculos e prevenir lesões. Dependendo de sua força e exercício nível, execute uma a três séries de 10 a 12 repetições. Como uma alternativa aos discos de deslizamento, você pode usar placas de papel ou toalhas pequenas, desde que seus pisos são lisos e escorregadios tais como a telha ou linóleo.