Exercícios para um nó no Hamstring

Existem várias razões pelas quais nós podem ocorrer nos isquiotibiais. Algumas delas incluem deficiências minerais, desidratação, overtraining e questões biomecânicas. Problemas na biomecânica são uma das causas mais comuns. Isso acontece quando a pélvis está girando para a frente durante a corrida. Isso também é chamado de "anteversão pélvica." Quando ocorre, os tendões estão em um estado alongado, e quando os contatos do pé no chão, eles recebem o stress que vai além da faixa normal, o que pode levar a um nó.

Um alongamento dos músculos isquiotibiais isométrica pode ser feito para trabalhar fora um nó. Para fazer isso, coloque o pé da perna afetada em cima de uma cadeira, banco ou fezes. Coloque as mãos sobre a coxa oposta, dobrar o joelho e empurrar sua bunda para trás ligeiramente. Em seguida, mantenha o alongamento por 30 a 45 segundos.

Outro exercício que pode ser feito é o trecho estocada. Coloque um tapete de yoga no chão. Dar um grande passo em frente e descer em uma posição estocada. Coloque a parte superior do seu apartamento de volta pé no chão, e coloque as mãos no chão em ambos os lados de seu pé dianteiro. Diminuir o seu peito em sua coxa, lentamente inclinar para a frente e segure. Certifique-se de que o seu joelho não passe o seu tornozelo.

Auto-miofascial libertação é um método de libertação de nós dos músculos com a utilização de um rolo de espuma de bio. Chegar a uma posição sentada no chão com as pernas para fora na frente de você. Coloque o rolo sob o seu tendão na área onde o nó está localizado. Coloque a outra perna por cima e, em seguida, rolar lentamente para trás e para a frente até encontrar o local do nó. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.- depois rolar um pouco mais. Segure novo- depois rolar um pouco mais. Rolo e segure várias vezes na área do nó até sentir alívio (consulte Recursos para laminação de espuma).
liberação auto-miofascial também pode ser feito com uma bola de medicina. É mais difícil do que o rolo, e pode oferecer mais pressão.

Outra maneira de tratar nós é com um exercício de marcha. Stand com os pés sobre a largura dos quadris. Agora, começar a colocar em marcha. Mas em vez de apenas escolher os pés para cima e para baixo do chão, dobre os joelhos e levantar seus joelhos alta o suficiente para que suas coxas são cerca paralelo com o chão.