Técnicas de auto Massajar

Auto-miofascial libertação, ou SMR, é um tipo de técnica de auto-massagem que se aplica pressão para os gatilhos para quebrar as adesões dos tecidos. Muitos fisioterapeutas e profissionais de fitness usar o rolo de espuma como uma ferramenta para SMR. É um rolo cilíndrico que é feita de isopor densamente empacotado entre uma a três pés de comprimento. Para a maioria dos exercícios, você coloca uma parte do corpo em cima do rolo, como você coxas, panturrilhas ou costas e rolo suave ao longo do comprimento das fibras musculares. Quando você encontrar um ponto sensível, massagear a área delicadamente até que a dor e ternura vai embora, a Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda.

Outra ferramenta que ajuda você a executar SMR é a vara de massagem, que é um bastão de plástico semi-flexível, que tem uma série segmentada de rolos que rolam individualmente quando você esfregue-o suavemente sobre uma parte do corpo. Você pode direcionar áreas específicas mais precisamente do que um rolo de espuma, ea vara é portátil. Para usá-lo, segure a vara em cada extremidade com cada mão e esfregue ao longo do comprimento da parte do corpo, como coxas exteriores e bezerros. Você pode ajustar a quantidade de pressão com as mãos, e siga o mesmo procedimento que você faria com o rolo de espuma.

Um vibrador massagem solta tecidos apertados por aplicação de vários graus de vibração sobre o ponto de disparo. É desensitizes o músculo, o que afrouxa alguns ou a totalidade da adesão. Ohio State University recomenda que você aplique a vibração diretamente ao ponto doloroso entre 25 a 45 minutos duas vezes por dia.

fisioterapeuta Chris Frederick, autor de "Stretch to Win", recomenda que você esticar a área após a auto-massagem, mantendo o alongamento por pelo menos 30 segundos. Isso reduz ainda mais a estimulação neural para os tecidos apertados e impede que a área se agrave. Executar cada trecho de duas a três vezes.