Exercícios para flexores do quadril apertado na Pilates Reformer

Ajustar a resistência da mola, alterando a duas molas de luz ou um de média tensão. Ajoelhar no reformador, alinhando-se um pé com o bloco do ombro e o outro no piso. Segurar a footbar com ambas as mãos, escápulas peito juntos e. Pressione o transporte de volta com o seu joelho até sentir um leve estiramento na frente de sua coxa. Levante o braço do lado de fora ao lado de sua cabeça, contraindo os glúteos como você mantenha o alongamento por 10 segundos. Retorne à posição inicial. Completas de oito a 12 repetições, em seguida, mudar de lado. Progress o exercício pelo início na posição de pé para desafiar o seu equilíbrio e núcleo.

Alongamento dos adutores e fortalecer os sequestradores ajuda a manter a estabilidade da parte inferior do corpo e mobilidade dos flexores do quadril. Para esticar os adutores, usar um forte- ou mola de média resistência. Stand sobre o reformador, um pé na capa primavera e o outro pé no carro 6 polegadas distante. Deslize o carro para fora até sentir um leve estiramento na parte interna das coxas. Contrair os glúteos como você voltar à posição inicial. Adicionar uma mola luz adicional e posicione os pés mais juntos para o fortalecimento sequestrador. Completar 10 a 15 repetições de cada lado.

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O trecho double joelho é um exercício avançado que ajuda a alongar os flexores do quadril e fornece um desafio para a parte superior do corpo e núcleo. Adicionar duas molas médias para o reformador. Ajoelhe-se no carro com os pés em linha com os blocos do ombro e mãos no footbar. Use os joelhos e quadris para empurrar o carro de volta, mantendo o seu peso em suas axilas, omoplatas retraída e peito para a frente. Do lado de seu corpo deve ser semelhante a um carrinho de mão sem flacidez na barriga. lentamente trazer o carro de volta para a posição inicial com os joelhos e quadris. Repita oito a 10 vezes.

Formação sobre o reformador Pilates uma ou duas vezes por semana pode melhorar a flexibilidade, equilíbrio, força do núcleo, melhorar o desempenho de fitness e prevenir lesões pelo alongamento dos flexores do quadril e corrigir desequilíbrios musculares. Encontrar um estúdio de Pilates local ou o escritório de terapia física que possui profissionais certificados para treiná-lo sobre o aparelho com segurança. Academias começaram a oferecer Pilates Reformer como uma classe de formação de grupo pequeno, que é mais acessível do que uma sessão one-on-one com um instrutor.