Exercícios de Pilates Coxa Alongamento

Pilates trabalho parte interna da coxa foi desenvolvido para tonificar a área interna da coxa, ajudando a estabilizar o núcleo. Os três exercícios que compõem o treino esteira clássico para a parte interna das coxas são círculo de um tramo, os interiores elevador coxa e laterais pontapés. É importante manter seu abdômen envolvidos - umbigo puxado em direção à coluna - ao realizar Pilates trabalho parte interna da coxa. Deite-se no seu lado direito para começar. Prop sua cabeça em sua mão direita, dobrar o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão na frente de sua pélvis. Levante sua perna direita algumas polegadas do chão. Pulso para 15 reps. Repita o procedimento para a outra perna para criar coxas longas, inveja digno.

Pessoas que passaram anos em execução, andando em uma esteira de alta inclinação ou fazer rotinas de treino como o Método Bar pode ter desenvolvido coxas volumosas. Este é o resultado de excesso de trabalho os principais músculos das pernas, enquanto a pélvis não estava em alinhamento neutro adequada. pelve neutra é a chave para ganhar músculos longos e é, portanto, um dispositivo elétrico importante em aulas de Pilates. A melhor maneira de obter sua pelve na posição neutra é a primeira mentira no chão com os joelhos dobrados. Balançar sua pélvis em direção ao seu pés- isso cria um arco em suas costas e coloca sua pélvis na inclinação anterior. Agora, balance a pélvis em direção ao seu peito, levantando sua bunda pouco fora do chão. Esta é a inclinação posterior. O lugar no meio de tanto se inclina é pelve neutra, onde o abdômen é ligeiramente puxados, mas o sacro está firmemente colocados no chão.

A série chute lateral Pilates, um dos conjuntos originais de exercícios desenvolvido por Joseph Pilates, é projetado para trabalhar as coxas exteriores e interiores ao mesmo tempo. Esta coleção de exercícios, que inclui levantamento de pernas, movimentos de balé e alongamentos, empresas os principais músculos das pernas e ajuda a desenvolver maior flexibilidade nas articulações do quadril e nos flexores do quadril. Deite-se no seu lado direito, cabeça apoiada em sua mão direita com as pernas longas e pés ligeiramente acabou em Pilates primeira posição. Flexionar seu pé esquerdo e elevá-la para o teto. Não levantá-lo maior do que a altura do quadril. Aponte seu dedo do pé para a frente e abaixe a perna de volta para o chão. Execute 20 repetições e repita do outro lado. Desde que você precisa usar o seu núcleo para manter-se estável durante o exercício, você também irá trabalhar os músculos abdominais.

Sem rotina de exercícios pode efetivamente melhorar o seu corpo, a menos que você comer uma dieta adequada. Comece por reduzir o seu consumo de sal, açúcar e alimentos processados, ao mesmo tempo aumentando a sua ingestão de frutas frescas e legumes, grãos integrais e proteínas magras. Beba pelo menos oito copos de água por dia para ajudar a eliminar as toxinas do seu corpo e para manter seu corpo hidratado. Comer cinco pequenas refeições por dia foi mostrado para ajudar a rev um metabolismo lento.