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Como fortalecer Abs com a cadeira Malibu Pilates

Se você deseja adicionar Pilates para sua programação de treino, mas você não quiser visitar um estúdio de Pilates ou tomar uma classe, o Pilates Chair Malibu pode ser usado em casa. Com uma variedade de DVDs de instrução, você vai ser capaz de completar muitos movimentos de Pilates tradicionais. Estes movimentos foram criados para fortalecer a sua parte superior e inferior das costas e aperte seu abs. Você pode executar esses movimentos todos os dias ou incorporá-las em sua programação de treino semanal. O Pilates Chair Malibu foi projetado para ajudá-lo a manter a boa forma durante um treino Pilates. Esta cadeira ajuda a alvejar os músculos específicos em seu corpo enquanto você queimar gordura.

Coisas que você precisa

  • Malibu Presidente Pilates


  • Realizar uma série de posições de Pilates para fortalecer abs superiores e inferiores. O trecho da perna única é aquele que tem como alvo abs, bem como coxas e quadris.



  • Sente-se no seu Pilates Chair Malibu. Coloque o pé esquerdo no pedal do pé esquerdo. Lentamente levantar e levante a perna direita no ar. Endireitar o pé direito. Bombear a perna esquerda para cima e para baixo, mantendo a sua perna direita no ar. Tente manter a sua perna levantada por pelo menos 30 segundos. Abaixe lentamente e alternar as pernas.



  • Coloque na cadeira para se preparar para o próximo exercício. A Hundred pode ajudar a moldar o seu abs superior e inferior, coxas, quadril, nádegas e outros músculos. Levantar ambas as pernas para o ar. Estique os braços para que eles descansar nas laterais das pernas. Bombear os braços para cima e para baixo 10 vezes. Abaixe os braços. Repita este exercício até chegar a 100 bombas. Lentamente abaixe o corpo para fora da cadeira.

  • Sente na cadeira. Agarrar a parte traseira da cadeira de apoio e levantar ambas as pernas para o ar. Reduza o seu corpo. Repetir, pelo menos, 10 a 15 vezes. Este exercício vai ajudar a construir forte abs enquanto a queima de gordura em excesso.

Vídeo: Clases de Pilates: Pull Up Side + One Leg en Silla

dicas avisos

  • Use o DVD que vem com o Pilates Chair Malibu para guiá-lo através de cada movimento.
  • Boa forma vai produzir bons resultados.
  • Não tente completar uma sessão de treino completo a sua primeira vez como você pode esticar ou puxar os músculos.
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