Como fazer Pilates em casa

Uma matriz de DVDs e recursos on-line fornecer demonstrações e exercícios para você seguir em casa, mas nada substitui a experiência de trabalhar com um instrutor de Pilates certificada. Mesmo se você pretende trabalhar em casa, considere participar várias classes em um estúdio ou centro de fitness primeiro para obter o básico para baixo.

instrutores de Pilates também oferecem sessões privadas, que podem fornecer-lhe instruções mais detalhadas e ser uma opção se você está intimidado por uma sala de aula. exercícios da esteira de Pilates exigem precisão e operação de concentração efetividade apenas uma instrutor certificado pode realmente ajudar você a entender elementos nuances de cada exercício mais eficaz.

Pilates não envolve um cardio warm-up como outros sistemas de exercício. Em vez disso, os movimentos construir em cima uns dos outros para progredir no desafio.

aulas de Pilates classicamente concebidas começar com o Cem, que aquece o corpo e prepara a respiração. Deite-se de costas com as pernas estendidas em um ângulo de 45 graus, alcançar seus braços ao lado de seus quadris, e levante sua cabeça, pescoço e ombros do chão. Vigorosamente bombear os braços para cima e para baixo como se estivesse espirrando uma piscina de água. Inspire pelo nariz para uma contagem de cinco e expire através dos lábios para uma contagem de cinco, 10 vezes no total, para completar 100 repetições.

Uma prática baseado em casa poderia, então, mover-se através de cinco a 10 roll-ups, em que você se deita no chão com os joelhos dobrados e pés plantados - ou pernas retas e compactados juntos - e lentamente descascar sua coluna para cima e para baixo do chão.

torções da coluna vertebral, rolando como uma bola e círculos perna são outros movimentos que vêm no início de uma prática mat Pilates e são fáceis de executar em casa- estes efetivamente preparar o corpo para exercícios mais complexos.

A série abdominal é uma das características da prática mat. Comece com o stretch-única perna. Deite-se de costas e puxe o joelho direito em seu peito, mão direita na parte externa do joelho, mão esquerda no tornozelo. Estenda a perna esquerda para fora acima do chão, e levantar a cabeça e os ombros. Como você inala, gentilmente usar seus músculos abdominais para puxar o joelho direito closer- expire e interruptor de modo que o joelho esquerdo está na direção do peito e da perna direita é estendida. Use as mãos como guias apenas, não para iniciar o movimento.

Você vai passar para a stretch double leg, em que ambos os joelhos estão em direção ao peito, cabeça e pescoço são levantados, e as mãos são colocadas ligeiramente fora dos joelhos. Inspire e esticar as pernas para fora em um ângulo de 45 graus como você circular os braços para cima por seus ouvidos. Vigorosamente exalar como você puxa-los de volta para cinco a 10 ciclos. Conforme você avança, você pode adicionar as versões de perna reta destes exercícios.

A série abdominal termina com a cruzado, que você deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça, pescoço e ombros levantados e joelho direito em enquanto a perna esquerda é estendido um pouco acima do chão. Você expire e desenhar a axila esquerda ao joelho direito, em seguida, inalar a Switch completa cerca de 10 repetições para cada lado.

Mat Pilates inclui mais de 500 exercícios da esteira, Então, o que você escolher para executar após a série abdominal realmente depende de seus objetivos e nível de habilidade. Você pode seguir em frente para fazer exercícios, como natação ou exercícios focados no glúteos, como chutes nas pernas. Mais exercícios baseados núcleo incluem o teaser, a perna pull-up e tesoura.

Equipamentos para Pilates baseado em casa também pode melhorar a sua prática. Reformadores, que são máquinas que se parecem com uma armação de cama com um carro que desliza e polias, oferecer uma resistência variável para exercícios de Pilates. modelos de casa são menos volumosos do que as versões de estúdio, mas ainda necessitam de um espaço significativo e investimento monetário. Menos caro e equipamentos intrusivos incluem anéis de Pilates, bolas e bandas. Estes ajudá-lo a aprimorar sua forma e adicionar resistência aos movimentos de Pilates.