Como perder gordura da barriga Com Pilates

Saiba alguns exercícios básicos do Pilates para adicionar à sua rotina diária, como o Hundred, círculos perna, posição da prancha, o Roll Up, flexão do quadril e extensão, a tesoura e torce sentados lado. Estes exercícios de Pilates são extremamente eficazes a reforçar e apertar os músculos do núcleo. Eles não só queimar calorias significativas, mas também derreter a gordura da barriga. Praticar os exercícios durante vários dias até que você se sentir confortável com eles, e, em seguida, adicioná-los à sua rotina diária. Segure o seu núcleo apertado e puxar o seu umbigo em sua coluna enquanto você está fazendo os exercícios de Pilates. Mantenha essa posição ao longo de seus exercícios para aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura.

Sente-se em uma bola de exercício em vez de uma cadeira comum, enquanto trabalhava em sua mesa. Isso exigirá que você para manter seus músculos abdominais ativo em todos os momentos. Ou, simplesmente, estar consciente de seu estômago durante todo o dia. Destinam-se a manter seus músculos do núcleo ativo e seu estômago puxado apertado durante todo o dia. Faça uma pausa do trabalho a cada duas horas para fazer alongamentos leves ou para ir em uma curta caminhada.

Adicionar cardio exercício à sua rotina de pelo menos três ou quatro vezes por semana. Qualquer forma de exercício cardio ou aeróbica ajuda ao tentar perder peso e gordura corporal, especialmente a gordura armazenada em torno da barriga. Cardio exercício queima tantas calorias que seu estômago é forçado a liberar um pouco de sua glicose armazenada, resultando na perda de gordura da barriga. ideias cardio incluem caminhar, correr, dançar, aeróbica, andar de bicicleta e usando a máquina elíptica.

Manter uma dieta saudável em toda a sua estratégia de queima de gordura Pilates. Mesmo se você adicionar exercícios de Pilates para sua rotina diária, ele vai ser extremamente difícil de queimar gordura da barriga, se você não estiver monitorando sua dieta. Comer a abundância de frutas, legumes, proteínas e grãos integrais. Evite alimentos gordurosos e aqueles ricos em açúcar e gorduras trans. Beba pelo menos oito copos de água por dia desde que a água ajuda com a perda de gordura da barriga, e evitar refrigerantes e outras bebidas carbonatadas que causam o estômago inchar.

Siga a estratégia global de Pilates, permitindo-se para aliviar o stress em uma base regular. Quando você está estressado, seu corpo produz uma substância química chamada cortisol, que fica armazenado como a glicose nas células de gordura. Isso muitas vezes resulta em gordura da barriga teimoso, que é difícil de perder. Encontrar uma maneira de aliviar o stress irá ajudá-lo com seus esforços para perder gordura da barriga. Meditação, yoga e massagens são todas as técnicas eficazes de alívio de estresse.