O que é um Pilates Reformer?

Pilates projetou o reformador original como uma maneira de ajudar as pessoas de-condicionado ou feridos construir a força para mudar para exercícios de Pilates na esteira. Springs em reformador oferecer resistência que pode ser ajustado de acordo com as necessidades de um usuário, no entanto, assim que a máquina oferece um desafio para mais exercícios avançados também. Porque muitos exercícios ocorrer numa posição reclinada ou sentada, exercícios reformador colocar tensão de suporte de peso pouco sobre as articulações, e as pessoas com problemas do joelho ou da anca pode utilizar o aparelho.

reformadores de Pilates estão disponíveis para compra de casa, mas você deve procurar instrução personalizada antes de usar um. exercícios de Pilates reformador são altamente detalhados e exigem estabilização precisa e alinhamento da coluna vertebral que dicas e sugestões de um instrutor pode ajudar a desenvolver. A maioria dos centros de fitness e estúdios oferecem aulas de grupo reformador, mas você está geralmente necessária para completar uma sessão de introdução ou sessões para se familiarizar com o equipamento e exercícios básicos.

movimentos familiares que você faz em uma classe Pilates mat aparecer no reformador. As polias e carro deslizante pode ajudá-lo, ou adicionar resistência, dependendo do seu nível de prática.

Dentro os cem, um clássico Pilates exercício de aquecimento, você coloca no carro deslizante com a cabeça elevada acima do encosto de cabeça e as pernas estendidas em um ângulo de 45 graus para o chão. Em cada mão, você segura um identificador para uma correia ligada à frente do reformer- com os braços estendidos ao lado de seus quadris, bombear as mãos para cima e para baixo vigorosamente em uma inspiração de cinco contagem, cinco contagem ritmo exalar.

Para círculos perna, que ajudam a aumentar a amplitude de movimento nos quadris, você coloca em sua volta e inserir cada pé em uma das alças da correia. Traga suas pernas para a posição inicial - estendidos acima dos quadris e os dedos apontados - e circundar-los longe um do outro em um movimento de varredura. As pernas devem permanecer reta e as costas pressionado para a carruagem para toda a duração do exercício.

Assim como no Pilates mat, Pilates reformador enfatiza precisão sobre repetição. Você pode fazer apenas três a cinco repetições antes de passar para o próximo exercício.

Uma classe típica começa com trabalho do pé -- em que coloca os pés em um bar na base do reformador e dobre e estenda os joelhos para deslizar o carro e trabalhar na área perna inteira. Você vai se mudar para exercícios de coluna, incluindo o alcance superior, o alcance lateral e torção espinha. Os quadris também terá um forte treino no reformador, com exercícios que incluem extensão e para a frente e para trás bicicletas.

O sapo é outro exercício reformador comum que tem como alvo os quadris. Você mente voltada para cima no carro com a coluna na posição neutra. Coloque os pés nas alças da correia e externamente girar as pernas da articulação do quadril com os joelhos para o peito. Estenda as pernas para fora a um ângulo de 45 graus para completar uma repetição.