O Performer Pilates é uma versão menor, o orçamento do clássico Pilates Reformer. Ele é projetado para casa, em oposição ao uso em estúdio. Enquanto a máquina é projetado para trabalhar todos os músculos do seu corpo, os músculos do núcleo devem participar activamente ao longo de cada exercício. Quando a técnica foi criada na década de 1920, Joseph Pilates chamou-Contrology. Como tal, cada movimento deve ser realizado com o máximo controlo.
Limpar uma área para sua Performer Pilates. Idealmente, não deve ser uma área onde as crianças ou animais de estimação gostam de jogar. Certifique-se de que a máquina esteja em uma superfície plana.
Anexar os cabos de tensão nos slots alocados, então ajustar os cabos de acordo com a sua força. Mais cabos equivale a mais de resistência.
Deite de costas com o seu ombro em alinhamento com as ombreiras, e seus pés na barra de pé.
Inspire, e usar seus quadríceps e glúteos para endireitar as duas pernas.
Expire, e usar suas limitações para trazê-lo de volta para a posição flexionada.
Retire as ombreiras e conectar os cabos superiores do corpo. Ajustar o aparelho de modo que seja em um declive. Quanto mais forte o seu abs, maior a inclinação.
Enfrentar os cabos, e segure uma em cada mão. Seus joelhos será dobrado.
Inspire, e rolar para trás até as omoplatas tocar o pad. Ao contrário de yoga, você não estará expandindo sua barriga.
Expire, desenhar sua barriga para sua coluna, e retornar para a posição vertical. Como você se torna mais avançado, você pode experimentá-lo com as pernas esticadas. Você também pode ir através da gama completa de movimento, e permitir que sua cabeça para tocar o tapete.
Sente-se na máquina e segurar os cabos superiores do corpo. Puxá-los perto de seu corpo. Isto irá mantê-lo de usar os braços para enganar.
Inspire para se preparar. Ao expirar, use seus oblíquos para girar a parte superior do tronco. Execute 12 repetições, em seguida, sentar-se do outro lado da máquina e repita.
Manter a máquina sobre a inclinação. Deite-se de costas com os ombros de frente para os cabos e os pés de frente para o chão.
Segure os cabos e puxe as mãos para seus quadris. Se feito corretamente, o lats vai ser contratado.
Levantar as pernas. Se os seus abs são fortes, as pernas são retas. Se você é um iniciante, mantenha os joelhos dobrados.
Levante a cabeça da almofada. Comece uma ação de bombeamento com os braços. Respiração dentro de cinco acusações, e, em seguida, respiração fora por cinco contagens. A cabeça fica fora do tatame. Repita o ciclo de 10 vezes, até chegar a 100 bombas. Pense puxando para cima na parte da frente e para baixo na parte de trás.
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