O que são exercícios de Pilates?

Joseph Pilates emigrou para os Estados Unidos na década de 1920, depois de desenvolver os seus métodos de exercício na Europa. Nascido na Alemanha, Pilates foi uma criança asmática que foi muitas vezes obrigado a sua cama. Como resultado, ele desenvolveu uma forte determinação para se tornar saudável com exercício físico. Quando a Primeira Guerra Mundial estourou, ele estava na Inglaterra e encontrou-se internado em um acampamento para cidadãos alemães, onde ensinou companheiros de prisão wrestling e um sistema de exercícios que considerava "contrology," que se parecem com as classes clássicas mat pilates ensinadas hoje. Mais tarde ele foi transferido para outro acampamento onde trabalhou com internados acamados e projetado engenhocas com molas e roldanas para as camas para que essas pessoas feridas e doentes poderia ganhar o benefício de seu sistema de exercício. A intenção era construir uma base de força nos músculos e articulações para que eles pudessem reabilitar mais rápido.

Todos os exercícios realizados no reformador, o aparelho de madeira que tem sido derivada de engenhocas cama de Pilates`, são feitas em uma posição reclinada, sentada ou ajoelhada. reformador trabalho consiste em mais do que 100 exercícios, os quais têm como alvo o eixo central do corpo - ou os músculos, articulações e do tecido conjuntivo que se encontram entre os ombros e nas coxas. Os exercícios visam aprimorar a amplitude de movimento como você se envolver os músculos abdominais e nas costas muscles- eles são progressivas, o que significa que construir em cima uns dos outros. Você também vai ser ensinado um método de respiração específica, em que você inala através do nariz e depois expire através dos lábios - como se expirando através de uma palha - a realizar durante todo o trabalho de Pilates.

Enquanto na esteira, você pode realizar exercícios, como a série abdominal, que consiste no trecho unipodal, trecho double-leg e cruzam variações, bem como roll-ups, provocações e círculos perna. Variações destes exercícios também pode ser realizada no reformador, enquanto ligado a correias, polias e molas - aumentando a precisão do movimento. As roldanas e molas também criam resistência, o que pode fazer a versão reformador de exercícios mais desafiador. Mas, exercícios reformador são infinitamente modificável e, portanto, apropriado para todos os níveis de participante. Eles são geralmente ensinadas em uma sessão de grupo pequeno, ou um em um, com um instrutor certificado.

O Cadillac é uma outra engenhoca projetada por Pilates e é muitas vezes referida como a tabela de armadilha. Ele consiste em uma tabela com as quais várias molas e tiras estão ligados, forçá-lo a trabalhar seus braços, pernas e tronco contra a tensão para construir a força. A cadeira Wunda foi a resposta Pilates’ para que ele percebeu como os efeitos nocivos do cadeiras modernas, que afetam negativamente o equilíbrio do corpo. Esta engenhoca, modelado após caixas usadas para acrobacias por acrobatas chineses, é bastante especializada e é usado uma vez um participante se formou a partir de mat introdutório e trabalho reformador. O barril escada consiste de um aparelho de escada semelhante ligado ao lado de um arco circular, acolchoado. Você usa o barril escada para executar desafiantes movimentos de fortalecimento abdominal e para melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.