Como tratar Hip Tendinite

tendinite quadril é a inflamação do tendão iliopsoas no quadril, que está ligado à pelve, de acordo com Arthritis-Symptom.com, um repositório de rede de consumidores do Instituto Nacional de Saúde. Os sintomas geralmente incluem dor ao movimento e à noite. Esta condição é muitas vezes acompanhada por bursite e inflamação da bursa saco, que lubrifica a articulação do quadril. O tratamento para a tendinite anca geralmente inclui uma combinação de repouso, gelo, calor, medicação e de flexão da anca exercícios.

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Coisas que você precisa

Pacote de gelo
Ibuprofeno (Motrin ou Advil)
almofada de aquecimento
estilingue quadril, envoltório elástico ou tala
muletas

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parar imediatamente todas as atividades físicas e descansar seu quadril. Use um deslizamento quadril, envoltório elástico ou tala para imobilizar e proteger o seu tendão de quadril de novas lesões. Tome dois comprimidos ibuprofeno a cada quatro a seis horas até que esteja livre da inflamação e dor.
Cinta ou amarrar um bloco de gelo em torno de seu quadril para que ele comprime directamente contra a sua área afetada. Manter o bloco de gelo em seu quadril por 15 a 20 minutos. Remova o bloco de gelo. tratamento de gelo Repita cada três a quatro horas até a sua inflamação diminuiu.
Quando a sua inflamação está sob controle, aplicar uma almofada de aquecimento para o quadril algumas vezes por dia para reduzir a dor e espasmos.
Ajoelhe-se em um joelho e coloque o pé oposto no chão. Empurre os quadris para a frente, em seguida, relaxe. Fazer até 10 repetições. Em seguida, com os pés apoiados no chão, empurre suas nádegas e região lombar do chão, segure por dois a cinco segundos, então relaxe.

dicas avisos

Você deve usar gelo imediatamente após o início da tendinite quadril, especialmente durante as primeiras 48 horas. Ice vai ajudar a reduzir a inflamação e dor. Gelo provoca vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos), que reduz a inflamação e dor consequente ao limitar o escoamento de fluido linfático sanguíneo para a área afectada. Depois de conseguir a inflamação inicial sob controle, você pode usar uma almofada de aquecimento em seu quadril. Calor vai ajudar a promover sangue (com suas propriedades curativas) fluir para o seu hip inflamado. Medicamentos, tais como o ibuprofeno também pode manter a inflamação e dor sob controle. E exercício vai ajudar a aumentar a flexibilidade no quadril e promover o fluxo sanguíneo para a área afetada. (Para os exercícios de quadril adicionais, ver referências 2 e 3.)

Nunca faça um exercício que pode, potencialmente, ferir seu tendão de quadril. Se você está tendo qualquer dificuldade fazendo um exercício por causa da dor, parar de fazer isso. Há uma abundância de exercícios adicionais que irão trabalhar para você. Você também deve fazer os exercícios de alongamento em primeiro lugar, antes de fazer qualquer tipo de formação mais rigorosa ou resistência.

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