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Como corrigir um Devido Limp a Dor Hip

dor da anca que causa coxear pode ser o resultado de uma condição degenerativa dos ossos, a tensão nas costas ou tendinite onde o fémur (osso da coxa) liga-se ao quadril. No entanto, de acordo com o artigo "A dor do quadril em atletas", que é publicado pela Academia Americana de Médicos de Família no aafp.org, a lesão no quadril mais comum que afeta a caminhada é bursite trocantérica. A banda illiotibial um glúteo maximus passar o destaque maior osso trocânter. Às vezes, esses músculos e tendões irritar a bursa saco localizado na extremidade da cartilagem óssea, causando dor e inflamação. Existem várias maneiras de corrigir qualquer mancando causada por esta condição.



Conteúdo

  • Se livrar de sua limp
  • Dicas avisos

    • Coisas que você precisa

    • cinta Hip
    • Ibuprofeno (Motrin, Advil) ou naproxeno (Aleve)
    • suplemento de glucosamina condroitina
    • Gelo
    • Pacote de gelo
    • grande toalha
    • almofada de aquecimento

    Se livrar de sua Limp



    • Pare toda a atividade física ou trabalho que envolve o quadril. Use uma cinta de hip quando você precisa para se locomover.

    • Tome duas ibuprofeno ou pílulas naproxeno a cada quatro ou seis horas. Continue o uso diário da medicação anti-inflamatória até que os sintomas desapareçam. Além disso, tomar dois comprimidos do suplemento de glucosamina, condroitina-combinada, todos os dias.



    • Colocar gelo em um bloco de gelo. Coloque uma toalha grande no sofá ou no chão. Coloque o bloco de gelo em cima da toalha. Deite-se de modo a que a sua fonte de quadril ou dor é comprimido diretamente contra o gelo. Deixar o bloco de gelo no local por 15 a 20 minutos. Repita este procedimento a cada três a quatro horas. Continuar os tratamentos de gelo até que sua inflamação e dor foram substancialmente reduzidos.



    • Uma vez que a inflamação inicial está sob controle, utilizar uma almofada de aquecimento duas ou três vezes por dia durante 15 a 20 minutos. Continue o uso diário da almofada de aquecimento até que os sintomas desapareçam.

    • Após a inflamação ea dor têm abrandado um pouco, execute os seguintes exercícios: Deite de costas com as duas pernas completamente estendidos e os braços de cada lado. Lentamente torcer para a sua esquerda, levante a perna direita para cima e esticá-la sobre e além de sua perna esquerda estacionária. Esticar tanto quanto você pode e mantenha essa posição por dois a cinco segundos. Voltar para a posição inicial, em seguida, esticar a perna esquerda sobre sua perna direita, mantendo essa posição por dois a cinco segundos. Faça 10 repetições. Ajoelhe-se sobre o joelho direito e estenda a perna esquerda eo pé na frente de você. Coloque o pé esquerdo no chão para que sua perna esquerda é paralelo ao chão. Mantendo as costas retas, dobre o joelho esquerdo para a frente e esticar o seu quadril direito. Mantenha essa posição por dois a cinco segundos, então relaxe. Faça 10 repetições. (Veja recursos 1-3 abaixo para exercícios adicionais)

    dicas avisos

    • Use gelo em seu quadril durante os primeiros 48 a 72 horas. Gelo controlos inflamação e dor através vasoconstrição, que atenua estes sintomas, reduzindo o fluxo de sangue para a área. Uma vez que a inflamação inicial tenha diminuído, o calor pode promover o fluxo de sangue e transportar oxigênio e nutrientes para o quadril que são necessários para a cura. Glucosamina e condroitina foram clinicamente testados para aumentar a cartilagem existente e aumentar a produção de fluido sinovial para reduzir o atrito bursite.
    • Nunca comece a realização de exercícios até que o gelo e ibuprofeno ter começado a inflamação inicial sob controle. Consulte o seu médico para um diagnóstico adequado se a dor persistir.
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