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Como tratar a tendinite

A tendinite é uma condição dolorosa muitas vezes associada a exercício ou esporte. No entanto, isso pode afetar as pessoas que aren # x2019-t exercitam regularmente. Os tendões são tecidos fibrosos que unem os ossos para os músculos que ajudam a controlar movimentos. A tendinite é uma irritação deste tecido fibroso que muitas vezes resulta em movimento restrito, dor ao tocar na área, sensação de queimadura no local, ou inchaço ou redness.Tendinitis não é um piquenique. Ele # x2019-s uma lesão que requer muito cuidado e paciência para dar tempo para a cura. As áreas comuns, onde tendinite ocorre são: tendões de Aquiles (parte de trás do tornozelo), joelhos, quadris, ombros e cotovelos. Mais frequentemente do que não, tendinite é causada por uma estirpe ao tendão embora a falta de flexibilidade e lesão pode causar ou agravar a condição.

Coisas que você precisa

  • almofada de aquecimento
  • Ice Pack (com uma toalha entre o pacote e sua pele)
  • ibuprofeno
  • Os sais de Epsom
  • Brace (se necessário)
  • Ace bandagem (se necessário)

Como tratar a tendinite



  • Consulte o seu médico. Tendinite é doloroso, mas também o são muitas outras lesões. Você quer ter a certeza de que # x2019 re-tratamento da lesão correta ao invés de atrasar o tratamento de uma doença mais grave.

  • Pare toda a atividade. Você muito provavelmente vai agravar a sua tendinite se você voltar a exercer. Não # x2019-s nenhuma necessidade de fazer uma má situação pior. Dê a si mesmo e seu tendão lesionado uma pausa até que você # x2019-re livre de dor novamente. Muitos especialistas lesão esportiva recomendam tomar três semanas de folga para curar o tendão lesionado.



  • Aplicar um bloco de gelo à sua tendinite por cinco minutos de cada vez, a cada 15 a 20 minutos durante a primeira hora. Depois, você pode recuar para 5 a 10 minutos a cada três a quatro horas. As primeiras 24 horas são cruciais para a cura de seus tendões doloridos. Ice vai aliviar a dor imediata. No entanto, você não deve # x2019-t de gelo da tendinite passado as primeiras 24 a 72 horas.

  • Tomar alguns ibuprofeno para ajudar a reduzir o inchaço e aliviar o desconforto. Muitos sofrem de tendinite se queixam de que a dor é muito pior à noite ou ao acordar pela manhã. Você pode querer adaptar suas doses analgésico para ajudar a dormir. Lembre-se de tomar a dose correta de Ibuprofeno.



  • Elevar a lesão acima do seu coração para aliviar um pouco a dor. Você don # x2019-t tem que levantar a apêndice sore muito alto. Você deve sentir algum alívio imediato. Algumas pessoas preferem a envolver a sua lesão em uma atadura para ajudar a reduzir o inchaço. Este isn # x2019-t necessário, mas pode ajudar a aliviar um pouco a dor. Certifique-se de não envolver o ferimento com muita força.



  • Mergulhe em um banho quente. Calor tem uma propriedade maravilhosa cura. Pour os sais de Epsom para a banheira, uma vez que o enchimento # x2019-s e embeber durante 30 minutos. sal de Epsom contém sulfato de magnésio que ajuda a substituir magnésio perdido no corpo.

  • Aplicar uma almofada de aquecimento para o seu tendão dolorido. Tente 30 minutos de calor a cada quatro a seis horas após o período inicial de 24 a 72 horas de congelamento.

  • Massagem ajuda a estimular o fluxo de sangue e em torno do músculo afetado. Use suas próprias mãos e esfregue suavemente a área afetada após a imersão na banheira ou aplicar a almofada de aquecimento.

  • Retomar exercícios leves lentamente. Don # x2019- empurrar-se imediatamente de volta para o modo de exercício pleno, logo que a sua cura de tendões lesionados. Vá devagar. Comece com alongamento por alguns dias, em seguida, adicione um treino leve. aumentar gradualmente o seu nível de intensidade até se sentir confortável retornando à sua atividade regular.

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