Como fazer um Pulldown pe

Defina-se a máquina a cabo com a quantidade correcta de resistência. Escolha um peso apropriado para o seu nível de habilidade e força e, em seguida, insira o pino na pilha de peso. Uma boa diretriz a seguir é usar um peso que lhe permite executar oito a 12 repetições antes de seu formulário de quebra.

Anexar uma barra recta para o cabo de alta polia. Enfrentar a máquina e ficar com os pés na largura dos ombros. Estenda os braços e chegar até agarrar a barra com um aperto overhand. Deslize as mãos para além até que estejam na largura dos ombros.

Passo para trás para fora da máquina, 1 ou 2 pés, apenas o suficiente para levantar o peso empilhar uma polegada. Isso garante uma tensão constante em seus músculos. Mantendo os braços esticados, puxe a barra para baixo até que seus braços são paralelos ao chão e manter uma ligeira curva em seus joelhos. esta é a posição inicial.

Inclinar para a frente um pouco em sua cintura como você começar a puxar para baixo. Expire, mantenha os braços esticados, olhos voltados para a frente e puxar a barra para baixo até que ele atinja suas coxas. Esprema seus lats na parte inferior da atração.

Pausa para uma contagem de dois, inspire e inverter o seu movimento em um movimento controlado. Pare quando você está de volta à posição inicial - braços paralelos ao chão - e repita. Execute duas a três séries de oito a 12 repetições.

Alterar a sua técnica um pouco se você quiser envolver os seus bíceps. Comece segurando a barra com os braços estendidos maior do que a cabeça, dobrando os quadris e joelhos e movendo seu bumbum para trás como se você está prestes a se sentar em uma cadeira. Expire, flexione os cotovelos e puxe a barra em direção ao peito. Inspire, reverter seu movimento e repita.