Como perder gordura do braço rápido por Máquina

Envolver-se em um mínimo de 30 minutos de exercício cardiovascular, quatro a cinco vezes por semana. O Cleveland Clinic explica que, embora ele não fornece a redução do ponto nos braços, exercício cardiovascular incentiva a perda de gordura generalizada do corpo. O exercício cardiovascular, que pode incluir caminhada, natação ou ciclismo, também deve incluir cinco a 10 minutos de warm-up ea atividade de resfriamento de menor intensidade. Além disso, tons de exercício cardiovascular os maiores grupos musculares do seu corpo, como as pernas. Como resultado, a demanda do seu corpo para calóricas aumentos das despesas para fornecer combustível para os músculos.

Reduzir a sua ingestão calórica diária por aproximadamente 500 calorias. perda de gordura é incentivado pelo aumento da atividade física, bem como reduzir a quantidade de calorias que você consome. Calorias são o equivalente de gás para o seu carro, exceto as calorias em excesso são armazenadas no seu corpo como gordura. Diminuindo sua ingestão calórica força o seu corpo para extrair energia a partir de gordura armazenada que é depositado em torno de seu corpo. Uma libra de gordura é o equivalente aproximado de 3.500 calorias, reduzindo assim a 500 calorias por dia deve produzir a perda de gordura de aproximadamente uma libra por semana. Tenha em mente que esta é a perda de gordura unicamente resultante da redução calórica e não leva em conta a perda adicional de gordura causada pelo aumento da atividade física.

Tonificar os músculos tríceps, localizado na parte traseira de seus braços, através da realização de extensões de tríceps. Muitas pessoas, especialmente mulheres, luta com a pele solta nesta área. Infelizmente, a pele pode tornar-se menos elástico com a idade, levando ao afrouxamento adicional da pele e a ilusão de ter excesso de gordura na área. Felizmente, o músculo tríceps responde a exercícios como a extensão tríceps sentado. O exercício é realizado sentado com os braços descansando contra uma almofada que também protege o seu peito. Segurando um peso individual ou uma única barra, empurrar o peso em um movimento descendente ao mesmo tempo, flexionando os músculos tríceps no movimento descendente. Destinam-se a completar três séries de 12 a 15 repetições deste exercício, em três dias não consecutivos por semana.

Realize três séries de 15 repetições de bíceps máquina cachos. Um movimento de curling envolve os músculos da frente do seu braço, mais comumente conhecido como o bíceps. A versão da máquina sentado deste exercício é realizado por descansar o seu peito contra uma almofada em ângulo, com ambos os braços estendida sobre a frente da almofada. Segure um bar ou polia indivíduo alças e dobrar os braços na altura dos cotovelos, sem levantar-los do pad. Gradualmente diminuir o peso e repita o exercício. Os músculos bíceps muitas vezes ganham mais atenção quando eles são tonificados. Para os homens, os músculos irão desenvolver e tornar-se maior, enquanto bíceps das mulheres tom, aperte e crescer apenas ligeiramente.

Completar pelo menos três séries de 15 repetições de pé pressdowns cabo máquina. Use um aparelho de roldanas que permite anexar uma barra de peso assim que oscila em um ponto aproximadamente paralelo com as mãos quando os braços são dobrados no cotovelo. Fique na frente do bar com os pés na largura dos ombros e segure a barra com as mãos aproximadamente a mesma distância. Mantendo as costas e joelhos retos, empurre a barra para baixo até que seus braços estejam paralelos com o seu corpo. Mantenha a posição brevemente, em seguida, permitir que a barra gradualmente para se deslocar para a sua posição original.