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A maneira mais rápida para tom braços flácidos

braços flácidos são uma ocorrência comum em homens e mulheres. Reduzir a gordura em geral requer uma boa dieta saudável e um regimento treino consistente. A maneira mais eficiente para lançar o excesso de gordura do braço é de melhorar seus níveis de aptidão geral ao lado de exercícios específicos orientados para os seus braços. Persistência é a chave, não há nenhuma maneira infalível para se livrar rapidamente de braços flácidos e pode demorar meses, dependendo de quanto o excesso de gordura que você quer se livrar de e sua força global e resistência. No entanto, com trabalho duro e diligência você vai conseguir os resultados que deseja.

Tonificar os braços flácidos para se livrar do excesso de gordura.
Passo 1

Reduzir a ingestão de gordura total. Evite alimentos que são ricos em gorduras saturadas e trans, como alimentos fritos, fast food, carne de porco, vitela e batatas fritas. Substitua-os com proteínas magras, como feijão, frango, peixe e ovos. Coma mais frutas e vegetais, e sempre escolher as opções de trigo integral, quando disponíveis. Em vez de beber refrigerante ou suco, beber água. Melhorar sua dieta vai acelerar muito o processo de enfraquecimento seus braços.

Evite alimentos gordurosos.
Passo 2

Exercite-se regularmente. Em combinação com uma dieta adequada, uma rotina de exercícios consistentes é crucial na obtenção dos braços que você deseja. Objectivo de obter pelo menos 30 minutos de cardiovascular exercícios quatro vezes por semana. Grandes exercícios de cardio que vai tonificar os braços incluem push-ups, natação e pular corda. Cardio também irá acelerar o seu metabolismo, que vai ajudar o seu corpo perder gordura ainda mais rápido.

Pular corda é um bom exercício cardio.

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etapa 3

Não braço de treinamento de força específica diária. Uma vez que você tenha obtido o hábito de comer corretamente e fazer exercícios de cardio para ajudar a aparar sua gordura corporal total, implementar uma rotina de treinamento de força que tem como alvo os braços especificamente. Fazer bíceps e tríceps extensões usando dumbells como um maneiras fáceis e eficazes de tonificar os braços. bolas de medicina, bandas de resistência e kettlebells também são ótimas ferramentas para ajudar a tonificar os braços. Destinam-se a fazer três séries de 10 repetições. Aumentar gradualmente os pesos que você usa todos os semana.

Não armar o treinamento do peso específico.
passo 4

Continuar a melhorar sua dieta e fazer exercícios regularmente mesmo depois de ter alcançado os braços que você deseja. A melhor maneira de manter os braços tonificados é manter-se durante todo o ano saudável.

Apontar para um estilo de vida saudável.

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