Como firmar braços flácidos

Comece uma dieta saudável e equilibrada. Uma dieta saudável consiste em abundância de frutas e legumes, bem como proteínas, vai ajudar você a queimar gordura indesejada de seus braços e ajudar os resultados de seus esforços ser mais visível mais rápido. O exercício pode e normalmente irá dar-lhe os braços que você quer, mas apenas quando combinado com uma dieta adequada, saudável podem os resultados ser visto mais rápido.

Executar estes exercícios pelo menos três vezes por semana para o efeito máximo. Comece com bíceps. Stand com os pés na largura do quadril, segurando um sino mudo em cada mão em seus lados com as palmas das mãos voltadas para fora. Lentamente, dobre os braços na altura dos cotovelos, mantendo-os perto de seu corpo, elevando os sinos mudos todo o caminho para cima, e depois de volta para baixo. Esta é uma repetição. Três séries de 12 repetições são recomendados. Para um suplente, mas ainda treino eficaz, tente virar as mãos para que as palmas das mãos enfrentar seus lados quando você começar a esses bíceps.

Trabalhe seus braços ainda mais com flexões. Deite-se de barriga para baixo com as mãos na largura dos ombros, palmas das mãos no chão, e os dedos dos pés contra o chão. Empurrar o seu peso corporal se, endireitando seus braços, depois de volta para baixo. Não tocar o chão com seu corpo, mas vai manter-se e para baixo até que tenha terminado o seu conjunto de 12. Mais uma vez, fazer três séries de 12 repetições. Se push-ups regulares são demasiado difícil para você em primeiro lugar, tente começando com os pés cruzados, dobrados na altura dos joelhos, empurrando seu peso em suas mãos e joelhos quando você empurra para cima.

Execute extensões de tríceps seguinte. Deite-se no chão com um sino mudo na mão. Mantenha seu braço com o cotovelo dobrado, o seu antebraço paralelo com o chão. Lentamente, levante o braço direito, em seguida, voltar à posição inicial. Faça três séries de 12 em cada braço, alternando-los como você quiser. É importante não perder o controle braço para sentir os efeitos no músculo alvo.