Como se livrar da gordura Rolls on My Back

Fique em uma superfície plana com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos um pouco, mas não bloqueá-los.

Dobre para a frente para que toda a sua parte superior do corpo (do quadril para a cabeça) é paralelo ao chão.

Pegue um haltere luz em cada mão e estender os braços para o chão. Use uma quantidade de peso que é confortável para você. Se você nunca ter exercido antes, comece com um haltere 2 ou 3 libras. Se você está mais fisicamente ativos, você pode mover-se para um haltere 5 ou 8 libras.

Com os pesos paralela ao chão, movê-los lentamente para o lado esquerdo do seu corpo e, em seguida, até o centro do seu peito. Em um movimento contínuo, abaixe os pesos na direção inversa e, em seguida, movê-los para o lado direito do seu corpo e até o centro de seu peito. Está formando um círculo com os pesos medida que se movem para trás e para a frente.

Repetir o ciclo 10 vezes. Que é considerado um set. Você deve fazer três séries (30 círculos total). Descansar depois de cada jogo para não mais do que um minuto.

Stand sobre uma superfície sólida, plana com o seu pé na largura dos ombros e seus braços ao longo do corpo.

Segure um halter em cada mão. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode aumentar ou diminuir o peso do haltere, mas você deve apontar para pelo menos 5 lbs. em cada mão.

Enfrentar as palmas das suas mãos (que estão segurando os pesos) para a frente e levantar os braços na altura do ombro, de modo que a parte traseira de seus braços (tríceps) são paralelos ao chão. Pausa para três segundos.

Continue levantar os braços até que estejam diretamente sobre sua cabeça. Toque as extremidades dos pesos juntos e abaixe lentamente os braços para trás em linha com seus ombros. Pausa por mais três segundos.

Continuar baixando os braços todo o caminho de volta para seu lado. Que completa uma repetição completa. Faça três séries de oito repetições, descansando depois de cada set para não mais do que um minuto.