Como se livrar da gordura do braço

Mude sua dieta, substituindo alimentos mais saudáveis ​​e alimentos com menos calorias e gramas de gordura. Adicione frutas e vegetais a cada refeição, tais como saladas com almoço e jantar e uma maçã com café da manhã. opções de baixa gordura substitutos para lanches diários, como aipo ou picles. Reduzir a quantidade de alimentos não saudáveis ​​em sua dieta, como comer uma ordem de metade da comida no almoço em vez de uma refeição completa. Procure gordura e calorias em sua dieta diária, como creme de café ou cereais açúcar elevado escondido e substituir essas escolhas com alternativas, que usam adoçante artificial.

Adicionar um treino cardio diariamente para sua programação. Incluem atividades como caminhar, correr, andar de bicicleta, aeróbica de alto impacto ou polichinelos. Escolha uma atividade diferente para cada dia, mantendo-lo de ficar entediado com o seu exercício. Comprometer-se a uma atividade diferente a cada dia, e planejar uma hora de exercício cardio para cada dia. Por exemplo, você pode começar a sua manhã de segunda off com uma caminhada em ritmo acelerado em torno de um parque, e ir para um passeio de bicicleta longo horas na terça-feira de manhã.

Realizar exercícios de baixo do braço de peso durante o dia, durante a execução de outras tarefas. Como exemplo, durante a leitura de jornais no trabalho, esticar um de seus braços afastados do seu corpo e lentamente dobrar o cotovelo, movendo o braço em sua direção. Estenda seu braço de novo, mantendo seu movimento lento. Segure o telefone na sua mão para maior resistência. Mudar braços depois de 20 repetições e trabalhar o outro braço. Use exercícios de braço simples como este para construir a força do braço e queimar calorias enquanto você trabalha.

Construa a sua força superior do corpo com um programa de treinamento de peso razoável, com foco na força do braço. Use um regimento de treinamento de resistência, realizando 12 repetições para cada conjunto e três séries por exercício. Use um peso perto de metade do seu peso máximo para cada exercício. Segure a barra em sua mão, estar em linha reta e levantar a barra para o seu ombro antes de endireitar o seu braço novamente. Assim que terminar, coloque um joelho em um banco, dobre para a frente e colocar uma mão na curva. Mantenha o seu nível de braço com seu corpo. Estique o braço para baixo o comprimento de suas costas antes de dobrar o seu braço para trás a um ângulo de 90 graus.